【かおり先生の自宅エクササイズ】~1分間の時短エクササイズ特集を特別に紹介~

views:2

今回はボディラインをスッキリさせる
エクササイズを紹介します。
たるみ・むくみ・余分なお肉 etc
抱える悩みはこれで解消。
自宅でほんの1分、
すっきりしたスタイルを獲得するために
挑戦してもらえると嬉しいです。

■WORKOUT 1

全身スッキリエクササイズ
5回

疲れやすい・むくみやすい、といった日々の悩みは困りものですよね。
毎日を快適に過ごすための
エクササイズをご紹介します。
引き締め効果もバッチリなので、
体をスッキリ・さっぱりさせちゃいましょう!

▶STEP1

足を大きく開いて、
両腕を真っ直ぐ上に伸ばしてください。

▶STEP2

左手をお腹の前に、右手は伸ばしたまま
体を横に倒していきます。

▶STEP3

②の反対も。右手をお腹に添えて、
左手を伸ばしながら体を横に倒していきます。

▶STEP4

今度は反対側に、さらに深く倒していきます。
左膝を曲げながら、
手を伸ばして真っ直ぐ横に倒していきます。

▶STEP5

④の反対を同じように、右膝を曲げながら、
体を横に倒していきます。
ゆっくり②~⑤を繰り返していきましょう。

NG Point
深く体を倒す時は、しっかりと膝を曲げること。
中途半端に倒すと効果が半減してしまうので
気をつけてください。

Point
とにかく体全体を大きく動かしていくことが
ポイントです。
浅く倒す時は足を伸ばして、
深く倒す時は膝をしっかりと曲げる。
両足で床を踏みしめながら、
体を安定させつつ取り組んでください。

■WORKOUT 2

全身引き締め
エクササイズ
5回

体側を中心に伸ばして・
引き締めるエクササイズです。
これでボディラインを
スッキリさせちゃいましょう。

▶STEP1

両足を前に突き出した姿勢で座ります。
両手は後ろについて、
足は肩幅ほどに開いてください。

▶STEP2

右手と膝で体を支えながら、
体を横に向けていきます。
左手は真っ直ぐ上に、ピンと伸ばしてください。

▶STEP3

反対側も。②と同じように
手と膝で体を支えながら、
左側へ体を捻りつつ、
上げた手をまっすぐに伸ばしていきます。

NG Point
体を捻った時に
お尻が下がってしまうのはNG。
お尻をしっかりと持ち上げて、
体を捻っていくことが大切です。

Point
「真っ直ぐ伸ばしながら、体を捻ること」を
意識してください。
手をしっかり伸ばすことで、
二の腕、お腹、お尻まわりへ負荷がかかります。
上体を横に捻った際には、
ゆっくりと呼吸することも大切です。
ジワジワと効果を感じることができる
トレーニングになります。

■WORKOUT 3

お腹まわりスッキリエクササイズ
5回

お腹まわりのたるみ肉が気になる、
という方にはこちらがオススメです。
腰を引き締めながら、
体全体を効果的に鍛えられます。
ボディラインの緩みを感じはじめた方にこそ
挑戦して欲しいエクササイズです。

▶STEP1

手と足を肩幅の広さに開いて、
四つん這いの姿勢になります。

▶STEP2

①の姿勢から、両肘を床につけて、
手は頭の後ろに回していきます。

▶STEP3

②の姿勢から、右肘と膝・足で体を支えながら
上半身を左側へ開いていきます。
開いた状態を3秒キープしてください。

▶STEP4

③の反対も同様に、左肘と膝・足で体を支えながら
上半身を右側へ開いていきます。
この状態を3秒キープ。
②~④を繰り返していきます。

NG Point
体を開く際に、背中がまるまってしまうのはNG。
しっかりと背筋を伸ばしながら、
体を捻っていきましょう。

Point
くびれの近道は、
腰まわりをほぐして、刺激すること。
しっかりと伸ばす・しっかりと捻ることを
意識してください。
姿勢改善、むくみ解消といった
嬉しい効果もあるので頑張ってみてください。

次回のかおり先生の3分間自宅エクササイズは
自宅にあるクッションを使った
簡単エクササイズです!
お楽しみに♪ 

かおり先生
プロフィール
森本かおり
和歌山県在住、
6 歳・2 歳の2児の母。

1 人目の産後、慣れない子育てと
ストレスで産後鬱に。
苦しさを食べることで埋めて
70キロまで太ってしまう。
その後、体と心を整える為に
正しいダイエット法に取り組む。

バランスの良い食事はもちろん、
女性らしい柔らかく&引き締まった体を
作る為に宅トレを取り入れたことで、
ボディラインが激変した。
そして食事と運動の 2つが整ったことで
産後鬱も回復。

産後のダイエット開始から 1 年半年で 23 キロの
減量に成功。自身の経験から、
ダイエットコーチとして活動する。

ママになっても、私「らしく」生きる女性を
増やしたい!そんな思いから、
自立したいママを支援する
ゼロイチビジネスコンサルとしても活動。
モヤモヤをワクワクに変えて
自分の人生を創りたい起業初心者さんをサポートしている。

\ママになっても綺麗を諦めない/

かおり先生のインスタグラム公式アカウントもcheck!

ID: kaori_morimoto_

※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。

タイトルとURLをコピーしました