Beauty Tips 今さら聞けないシリーズ ~体脂肪と肥満の関係性~

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「体脂肪率を減らしましょう」という言葉を
よく聞きますが、
体脂肪はどこの脂肪のことを指すのでしょうか?
また、体脂肪、内蔵脂肪、皮下脂肪は
なにが違うのか?
今回の今さら聞けないシリーズでは
そういった疑問にお答えしていきます。

\体脂肪とは/

体脂肪は体の脂肪のことです。
脂肪組織は体のあらゆる部位に存在し、
身体を保護するという重要な役割を果たし、
その中で重要な機能の1つは、
エネルギーを蓄えることです。
食事で摂取した余分なカロリーは
中性脂肪として脂肪細胞に蓄積され、
消費されずに余ってしまうと内臓脂肪、
皮下脂肪になります。

脂肪の90%は皮下組織に存在し、
残りの10%は内臓脂肪として
消化器官周辺に存在します。

\内蔵脂肪とは/

内臓周りに付着した脂肪のことです。
役割:
内臓脂肪は臓器を正しい位置に維持したり、
外部からの衝撃を和らげることで
重要な臓器を保護します。
健康への影響:
内臓脂肪が増えすぎると、
肥満の原因となり、糖尿病や高血圧、
生活習慣病のリスクが高まります。

\皮下脂肪とは/

皮下脂肪組織に蓄積された脂肪のことです。
役割:
皮下脂肪はエネルギーを蓄えたり、
体温を保つために存在しています。
健康への影響:
皮下脂肪が増えすぎると肥満の原因となり、
体のラインや形が崩れる原因にもなります。

\異所性脂肪とは/

「皮下脂肪」、「内臓脂肪」とは異なる
第3の脂肪「異所性脂肪」というものがあります。
異所性脂肪とは
本来ほとんど脂肪が存在しない臓器に、
皮下脂肪と内臓脂肪の蓄積が
限界量を超えた時に蓄積される脂肪です。
また、異所性脂肪は
動脈硬化等の病態を引き起こする可能性も。

肥満は大きく分けると2種類

内臓脂肪型肥満
リンゴ型肥満

腹腔内の腸間膜などに
脂肪が過剰に蓄積しているタイプの肥満で、
下半身よりもウェストまわりが
大きくなるその体型から
「リンゴ型肥満」とも呼ばれます。
男性に多く見られるのも特徴で、
「隠れ肥満症」と呼ばれることがあります。

☑内蔵脂肪型肥満は
「おへそ周りの腹囲」
でチェック
 

メジャーを用意して、
へその高さの腹囲を、
素肌の上から測ってみましょう。
腹囲が、男性は85cm以上、
女性は90cm以上あると、
内臓脂肪型肥満の可能性が高いといえます。

皮下脂肪型肥満
洋ナシ型肥満

お尻や太ももなど
下半身の肉づきが良くなるその体型から、
「洋ナシ型肥満」とも呼ばれます。
女性の方が皮下脂肪がつきやすい傾向が
あるといわれています。

☑皮下脂肪型肥満は
「おなかつかみ」
でチェック
 

おなかに軽く力を入れた状態で、
へそ周りをつまんでみましょう。
しっかりたるみをつかめる、
かつBMIが25以上ある場合は、
「内臓脂肪型肥満」ではなく、
「皮下脂肪型肥満」の可能性が
高くなります。
内臓脂肪型肥満ではない、
かつBMIが25以上ある場合は、
皮下脂肪型肥満である可能性があります。

メタボリック
シンドロームに注意! 

「特定健診・特定保健指導」には
「内臓脂肪型肥満」の人が
高血糖・高血圧・脂質代謝異常のうち
2つ以上を併発している場合、
「メタボリックシンドローム」に
当てはまるとの記載があります。

メタボリック
シンドロームの危険性

内臓脂肪型肥満と
高血圧・高血糖・脂質代謝異常が
組み合わさると、
心臓病や脳卒中などを
引き起こしやすくなります。

日本における
メタボリックシンドロームの診断基準(2005年)

A:腹囲
≧ 85cm(男性)≧ 90cm(女性)
(内臓脂肪面積 男女とも≧100㎠に相当)。
B:上記に加え、以下のいずれか
2項
目以上(男女とも)
①中性脂肪:≧150mg/dl
かつ/またはHDL < 40mg/dl
②血圧:収縮期血圧 ≧ 130mmHg
かつ/または 拡張期血圧 ≧ 85mmHg
③血糖:空腹時血糖 ≧ 110mg/dl

参考:
※University Hospitals/How Ectopic Fat Increases Your Risk for Cardiovascular Disease
/https://www.uhhospitals.org/blog/articles/2021/03/how-ectopic-fat-increases-your-risk-for-cardiovascular-disease/2023年6月29日
※Cleveland Clinic/HEALTH LIBRARY/DISEASES & CONDITIONS/ VISCERAL FAT
/https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/24147-visceral-fat/2023年6月29日
※SMART WELLNESS/BLOG/FITNESS & LIFESTYLE/WHAT IS THE DIFFERENCE BETWEEN SUBCUTANEOUS FAT AND VISCERAL FAT?
/https://smartwellness.com.au/what-is-the-difference-between-subcutaneous-fat-and-visceral-fat/2023年6月29日
※e-ヘルスネット/健康用語辞典/生活習慣病予防/皮下脂肪型肥満
/https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-054.html/2023年6月29日
※e-ヘルスネット/健康用語辞典/生活習慣病予防/内臓脂肪型肥満
/https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/metabolic/ym-051.html/2023年6月29日
※e-ヘルスネット/生活習慣病予防/メタボリックシンドローム/メタボリックシンドローム(メタボ)とは?
/https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/metabolic/m-01-001.html/2023年6月29日
※e-ヘルスネット/栄養・食生活/病気の予防/治療と食事/肥満と健康
/https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-001.html/2023年6月29日
※日本赤十字社/診療科・部門のご案内/健診センター/体脂肪率
/https://www.nagahama.jrc.or.jp/departments/topics/taishibo.html/2023年6月29日

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