エクササイズがなかなか続かない、
という方も多いと思いますが、
自宅でほんの1分、
エクササイズの時間をとることで
すっきりしたスタイルになれるんです。
今回はすぐにできる
簡単エクササイズを紹介します。
■WORKOUT 1
お腹・腕周りのたるみ肉撃退
エクササイズ
5回x2セット
女性らしい腰まわりを目指すなら、
少しハードなエクササイズにも
挑戦してみましょう！
お腹まわり・腕まわりの
たるみ肉を撃退しつつ、
しっかり鍛えられるエクササイズです。
▶STEP1
手と膝をついた状態で、
四つん這いの姿勢になります。
▶STEP2
①の姿勢から、
さらに両膝を大きく開いていきます。
この時、両足の先はピッタリとつけてください。
▶STEP3
②の姿勢から、肩よりも前に
両手を置くイメージで
両手を前へ移動させていきます。
▶STEP4
③の体制から腕立て伏せのイメージで
体を沈めていきます。
この時、両脇はしっかりしめて、
体を沈めた姿勢で3秒キープ。
▶STEP5
両手で床を押し出すイメージで
体を後ろに戻していきます。
上半身を前後に移動させながら、
③ー⑤をゆっくりと繰り返していきましょう。
NG Point
体を沈める際に
脇が開いてしまうのはNG。
胸元と体幹へ負荷を
しっかりかけていくためにも
脇は締めていきましょう。
Point
手と膝で支えつつ、
スムーズに重心を移動させることが
ポイントです。
脇を閉めることで体を安定させながら、
手のひら全体で床を押し出していきましょう。
繰り返していくことで重心移動のコツも
すぐ掴めると思います。
お腹周りがプルプルと震えるのを乗り越え、
体幹をしっかり鍛えてみてください。
■WORKOUT 2
股関節スッキリ
エクササイズ
左右3回ずつ
股関節が凝り固まると、
骨盤の歪みや冷え・むくみを引き起こす
原因につながります。
手軽にできて、さっと血流を流すことができる
エクササイズをご紹介します。
▶STEP1
足を卍の形にして座り、両手を頭の上に組む。
そのまま左側に上体を捻ってください。
▶STEP2
①の姿勢のまま、
上半身をゆっくり倒しつつ5秒キープ。
NG Point
上半身を斜めに倒すのはNG。
真横にしっかりと倒して、
股関節とお尻周りをほぐしてください。
Point
お尻と足をしっかりと
床につけることが重要です。
どちらかが浮いてしまうと
せっかくの効果も半減してしまいます。
筋肉を伸ばした状態で
ゆっくり呼吸をすることも大切。
凝り固まった筋肉をゆるめて、
血流を改善させていきましょう。
■WORKOUT 3
背中スッキリ
エクササイズ
5回x2セット
毎日の疲れがたまりがちな背中は
簡単エクササイズでメンテナンス！
両手を動かすだけの
シンプルな内容なので、
ぜひ挑戦してみて欲しいです。
▶STEP1
胡座の姿勢で、上半身を少し前に倒すイメージで
座ってください。
この時、両腕は真っ直ぐ上に
伸ばしていきます。
▶STEP2
肩甲骨を寄せていくイメージで、
伸ばした両手を胸元まで引いていきます。
▶STEP3
引いた両手を
真後ろに伸ばしていきます。
肩甲骨を寄せたまま、
両腕を真っ直ぐ伸ばしたまま3秒キープ。
NG Point
両腕はただ引き下げるだけでは
効果なし。
肩甲骨をしっかり寄せる
イメージが大切です。
Point
肩周りをしっかりほぐすためにも、
しっかりと腕は伸ばして、
肩甲骨を寄せることが大切です。
両腕を後ろに伸ばすことで
胸元周りもスッキリするはず。
「伸ばす」「寄せる」を意識して
挑戦してもらえると嬉しいです。
次回のかおり先生の3分間自宅エクササイズは
お手軽ながらエクササイズです！
お楽しみに♪
かおり先生
プロフィール
森本かおり
和歌山県在住、
6 歳・2 歳の２児の母。
1 人目の産後、慣れない子育てと
ストレスで産後鬱に。
苦しさを食べることで埋めて
70キロまで太ってしまう。
その後、体と心を整える為に
正しいダイエット法に取り組む。
バランスの良い食事はもちろん、
女性らしい柔らかく＆引き締まった体を
作る為に宅トレを取り入れたことで、
ボディラインが激変した。
そして食事と運動の 2つが整ったことで
産後鬱も回復。
産後のダイエット開始から 1 年半年で 23 キロの
減量に成功。自身の経験から、ダイエッ
トコーチとして活動する。
ママになっても、私「らしく」生きる女性を
増やしたい！そんな思いから、自立したいマ
マを支援するゼロイチビジネスコンサルとし
ても活動。モヤモヤをワクワクに変えて自分
の人生を創りたい起業初心者さんをサポート
している。
\ママになっても綺麗を諦めない/
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ID： kaori_morimoto_
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。