■ WORKOUT 1
余分な背中肉解消エクササイズ
2セット
背中をスッキリさせつつ、ついでにお腹まわりも
引き締めるエクササイズです。
バックライン全体に効果があるので、
スラリとしたバックラインが手に入ります。
▶STEP1
クッションなどを使い、その上に両手を伸ばして
乗せてうつぶせの状態に。
▶STEP2
息を吸いながらクッションを引き寄せて上半身を
起こしていきます。無理のない範囲でゆっくり体を起こしていきましょう。
▶STEP3
息を吐きながら元の姿勢に戻していきます。
この一連の動作を１０回繰り返しましょう。
▶STEP4
片腕を頭におき、手をあげた側に体を開いていきましょう。
目線は斜め下。足の方を見ながら３秒キープ。
▶STEP5
反対側も同様に、片腕を頭におき、手をあげた側に体を開いていきましょう。
NG Point
体をひねる時、視線を真下に向けるのはＮＧ。
しっかりと捻ることでくびれを
作っていきましょう。
■ WORKOUT 2
バストアップエクササイズ
左右それぞれ５回づつ目標
妊娠・出産を経験した方に特にオススメ♪
卒乳をした後で気になるバストの崩れ、
実は猫背や巻き肩といった姿勢の崩れが
原因だったりしますよね。
妊娠前のハリのある美バストを再び
手に入れられる、簡単エクササイズ。
▶STEP1
両手を肩幅より広く、指先を外側に向けた状態で
四つん這い（膝立ち）の姿勢に。
▶STEP2
息を吐きながら右肩をグーっと床につけて大胸筋を伸ばしていきましょう。
▶STEP3
息を吸いながら両手を広げた状態で四つん這いの姿勢に戻し、反対側の方をゆっくり床に着けて、
同様に伸ばす。
またもとの姿勢に戻っていきましょう。
▶STEP4
支えている手を真っ直ぐ上にあげてみましょう。
より胸が開いて、バストアップ効果が高まっていきます。
Point
筋肉をほぐすことは姿勢改善にもつながるので、大胸筋に刺激を与えつつ、しっかり伸ばしていくことを意識していきましょう。
脇・背中・腰回りといった大胸筋以外の箇所へも負担がかかっていくので、バストアップだけじゃない全身のエクササイズ効果を
実感できるはず！
■ WORKOUT 3
お腹スッキリ・足やせエクササイズ
１０回×2 セット
お腹周りを鍛えるときは腰を痛めがち。
今回紹介するのは、腰に優しく、しっかりと効果が出せるエクササイズです。
これなら体を労わりながらも、ぽっこりお腹も
しっかり解消できちゃいます！
▶STEP1
足を上げて、手を腰からお尻へ入れ込む形で仰向けに寝ていきます。
▶STEP2
ゆっくり息を吸いながら足を真上に上げていきましょう。息を吐きながら足を戻して、繰り返し１０回。床スレスレでキープすることがポイント。
NG Point
膝を曲げるのはNG！
Point
手をお尻の下の引くことで腰が浮かずに、
腰痛防止にもつながります。
顎を引くことで下っ腹にかかる負荷をより
感じることができ、エクササイズ効果も◎！
寝る前、ベットの上で気軽に試してもらえると
嬉しいです！
次回予告
次回は基礎代謝を上げる体感エクササイズを
紹介します。お楽しみに♪
かおり先生
プロフィール
森本かおり
和歌山県在住、
6 歳・2 歳の２児の母。
1 人目の産後、慣れない子育てと
ストレスで産後鬱に。
苦しさを食べることで埋めて
70キロまで太ってしまう。
その後、体と心を整える為に
正しいダイエット法に取り組む。
バランスの良い食事はもちろん、
女性らしい柔らかく＆引き締まった体を
作る為に宅トレを取り入れたことで、
ボディラインが激変した。
そして食事と運動の 2つが整ったことで
産後鬱も回復。
ダイエット開始から 1 年半年で 23 キロの
減量に成功。
産後の体型に悩んでいるママ達が
心身ともに健康で美しく、
笑顔でいられるように活動中。
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。