今回は TPO に合わせた全身エクササイズを紹介します。
すっきりしたスタイルを目指してみてくださいね！
■ WORKOUT 1
足＆体幹を中心にした全身エクササイズ
５回
エクササイズは準備をするのが何かと面倒ですよね。
それが理由で継続できない、なんてこともあるかと思います。
そんな時は立ったままできるエクササイズがオススメです！
▶STEP1
肩幅より少し広めに足を開いて、
真っ直ぐな姿勢で立ちましょう。
▶STEP2
直立の状態からかかとを上げて爪先立ちの状態に。
息を吸いながら腰（骨盤）を少し前に押しだしていきます。
▶STEP3
息を吐きながらお尻を後ろに引いて・沈めていくイメージで。
かかとを床につけて、膝をゆっくり曲げてください。
▶STEP4
腰を沈めた状態のまま、爪先を外側に向けていきます。
膝は90度に曲がっている状態で3秒間キープ。
▶STEP5
爪先を動かす前の姿勢に戻します。
腰を落とした状態で足の内側の筋肉を刺激していきます。
NG Point
膝・足先を内側（内股）にするのはNG！
真っ直ぐ→外に開くという動きがポイントです。
■ WORKOUT 2
浮き輪肉撃退＆体幹エクササイズ
左右5回×2セット
女性なら特に気になる「二の腕のたるみ」と「お腹周りの浮き輪肉」。
サヨナラできるなら、ちょっと大変でも挑戦してみたいですよね！
▶STEP1
横向きに寝そべります。
この時、下側の手を脇腹に添えて、上の手は胸の前の床につけます。
▶STEP2
手で床を押しながら上半身を起こしていきます。
この姿勢を3秒キープ。
NG Point
上半身を起こす際、押し出す手は真っ直ぐに。
手が伸びていないと手首に負担がかかってしまい
怪我の原因になります。
■ WORKOUT 3
首・背中周りのエクササイズ
左右5回
内容はハード…でも効果はバツグン！
どうせトライするなら手早く効果が見込めるエクササイズがいい！
そんな方には、ちょっとハードな体幹エクササイズがオススメです。
▶STEP1
右手で体を支えながら左肘を上へ持ち上げます。
体をゆっくり左側へ開いていきましょう。
▶STEP2
両手を体の前に交差する形で手とつま先で体を支え、
プランクの姿勢を作ります。
▶STEP3
今度は反対側も。
左手で体を支えながら右側に体を開いていきます。
NG Point
プランクの姿勢は真っ直ぐに。
お尻をあげるのはNGです。
Point
上半身&両足でしっかり踏ん張ることが姿勢キープのコツ。
上半身の力だけに頼ると姿勢がグラつき、疲れも倍増してしまいます。
姿勢を安定させることでエクササイズの効果を最大限得ることができます
かおり先生
プロフィール
森本かおり
和歌山県在住、
6 歳・2 歳の２児の母。
1 人目の産後、慣れない子育てと
ストレスで産後鬱に。
苦しさを食べることで埋めて
70キロまで太ってしまう。
その後、体と心を整える為に
正しいダイエット法に取り組む。
バランスの良い食事はもちろん、
女性らしい柔らかく＆引き締まった体を
作る為に宅トレを取り入れたことで、
ボディラインが激変した。
そして食事と運動の 2つが整ったことで
産後鬱も回復。
産後のダイエット開始から 1 年半年で 23 キロの
減量に成功。自身の経験から、ダイエッ
トコーチとして活動する。
ママになっても、私「らしく」生きる女性を
増やしたい！そんな思いから、自立したいマ
マを支援するゼロイチビジネスコンサルとし
ても活動。モヤモヤをワクワクに変えて自分
の人生を創りたい起業初心者さんをサポート
している。
\ママになっても綺麗を諦めない/
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。