体型が戻りにくい原因の一つである骨盤の歪み。
今回は妊娠・出産を経験したママに向けた骨盤の歪みをエクササイズをご紹介します。
歪んでしまった骨盤を改善して、出産前のスタイルを取り戻していきましょう。
■ WORKOUT 1
骨盤改善＆お腹周りエクササイズ
５回
クッションを使って、寝る前にできる
骨盤矯正エクササイズです。
骨盤を整えながら上半身も引き締められます。
血流も改善してスッキリとした睡眠も得られます。
▶STEP1
膝を立てた状態で仰向けの状態になります。
両手は頭の後ろに置き、膝の間に
クッションを挟みます。
▶STEP2
クッションを挟んだまま両足をゆっくり持ち上げていきます。
▶STEP3
肩を地面につけた姿勢のまま足だけを右側に倒していきます。
（腰から下を回していくイメージです）
▶STEP4
反対も同様に肩をつけた状態でクッションを挟んだ両足を左側に倒していきます。
この動きを繰り返します。
NG Point
クッションを挟んだ足は膝の角度90度を意識。
■ WORKOUT 2
股関節・お腹周りのエクササイズ
10回×2セット
足を鍵型に開くことで
固まった股関節をほぐしつつ、
お腹周りを鍛えていきます。
むくみ解消や姿勢改善効果も◎
▶STEP1
両足を大きく開いた状態で体育座りの姿勢に。
胸元の真ん中で手のひらを合わせます。
▶STEP2
膝を伴型（膝の角度が90度）にキープしながら、上半身を右側に捻っていきます。
▶STEP3
今度は逆。
上半身を左側に捻りながら、膝は伴型
（角度90度）をキープしていきましょう。
NG Point
膝の角度はしっかり90度を意識しましょう。
股関節への効果を出すなら90度キープはマストです。
股関節が硬い方は大変だと思いますが、
背筋を真っ直ぐ伸ばした状態で
体を捻っていきましょう。
■ WORKOUT 3
骨盤改善＆ヒップアップ
エクササイズ
10回×2セット
内臓をあるべき位置に戻すことは
歪み解消の大きなポイント。
腰とお腹の筋肉を伸ばしながら
内臓の位置を整えていきましょう。
▶STEP1
手を肩幅に開いて、四つん這いの姿勢に。
足先は左右の指が触れる程度の位置にしてください。
▶STEP2
ゆっくりと背中を上へ、息を吸いながら山なりに背中を持ち上げていきます。
▶STEP3
今度は息を吐きながらゆっくりとお腹を沈めていきましょう。
NG Point
肩を前に出しすぎるのはNG。
手のひらでしっかり床を押して体を支えてください。
Point
体幹を意識しながらお腹と背中の上下運動を
していきます。
息を吸いながら背中を持ち上げ、
息を吐きながらお腹を沈めましょう。
次回は大変だけど効果は抜群の
全身エクササイズをご紹介します！
お楽しみに！
かおり先生
プロフィール
森本かおり
和歌山県在住、
6 歳・2 歳の２児の母。
1 人目の産後、慣れない子育てと
ストレスで産後鬱に。
苦しさを食べることで埋めて
70キロまで太ってしまう。
その後、体と心を整える為に
正しいダイエット法に取り組む。
バランスの良い食事はもちろん、
女性らしい柔らかく＆引き締まった体を
作る為に宅トレを取り入れたことで、
ボディラインが激変した。
そして食事と運動の 2つが整ったことで
産後鬱も回復。
産後のダイエット開始から 1 年半年で 23 キロの
減量に成功。自身の経験から、ダイエッ
トコーチとして活動する。
ママになっても、私「らしく」生きる女性を
増やしたい！そんな思いから、自立したいマ
マを支援するゼロイチビジネスコンサルとし
ても活動。モヤモヤをワクワクに変えて自分
の人生を創りたい起業初心者さんをサポート
している。
\ママになっても綺麗を諦めない/
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。