身体の内側の筋肉を鍛えることで代謝がアップし、痩せやすい身体になります。
ちょっと大変なものもありますが、ぜひ挑戦してみてください。
■ WORKOUT 1
体幹・全身エクササイズ
５回
寝たままの状態から上半身と足を引き上げ、浮き輪肉を刺激していきます。
ちょっと大変ではありますが、ぜひ挑戦してみてください。
▶STEP1
肩幅の広さに手をついて四つん這いの姿勢になります。
つま先はしっかり立てましょう。
▶STEP2
背中を真っ直ぐに、滑り台のようになるのを
意識しながら三角の姿勢に。
お尻をぐっと持ち上げていきましょう。
▶STEP3
右の足先を触るイメージで、
左手を動かします。
▶STEP4
足を触ったら、元の姿勢に戻って三角の姿勢をキープ。
▶STEP5
反対側も同様に左の足先を右手で触るイメージで動かしていきます。
NG Point
背筋を丸めるのはNG！
■ WORKOUT 2
太もも＆ヒップアップ
エクササイズ
アップダウン10回
お腹を中心に鍛えつつ、股関節の可動域を広げることで
基礎代謝をあげていきます。
痩せやすい身体作りを目指すならぜひ挑戦してみましょう！
▶STEP1
両手を顔の前で組みながら、うつ伏せの状態になりましょう。
▶STEP2
両足の裏をくっつけていきます。
（自然と膝が外側に曲がってくると思います。）
▶STEP3
足裏をつけた状態のまま、足を上に持ち上げていきます。
この上げ下げを繰り返します。
NG Point
足裏がずれてしまうのはNG。
足にしっかり負荷をかけるためにも
足裏はピッタリ合わせていきましょう。
Point
足を持ち上げる時は「足の付け根」から持ち上げる、を意識してください。
付け根から持ち上げることで、しっかりとお尻も鍛えることができます。
■ WORKOUT 3
お尻・太もも裏エクササイズ
5回
女性らしい柔らかく引き締まったボディラインを目指すなら
お腹とお尻、太もも裏を鍛えていくのがオススメです。
▶STEP1
背筋を真っ直ぐキープしたまま、
股関節を軸にして上半身を倒していきましょう。
▶STEP2
前傾姿勢をキープしたままゆっくり膝を曲げていきます。
NG Point
とにかく背中をしっかりと伸ばすことを意識してください。
お尻から足にかかる負荷・効果が格段に変わってくるはずです。
不安定な姿勢はおへその下を意識することで解消できると思います。
次回は基礎代謝を上げる
エクササイズをご紹介します！
お楽しみに！
かおり先生
プロフィール
森本かおり
和歌山県在住、
6 歳・2 歳の２児の母。
1 人目の産後、慣れない子育てと
ストレスで産後鬱に。
苦しさを食べることで埋めて
70キロまで太ってしまう。
その後、体と心を整える為に
正しいダイエット法に取り組む。
バランスの良い食事はもちろん、
女性らしい柔らかく＆引き締まった体を
作る為に宅トレを取り入れたことで、
ボディラインが激変した。
そして食事と運動の 2つが整ったことで
産後鬱も回復。
産後のダイエット開始から 1 年半年で 23 キロの
減量に成功。自身の経験から、ダイエッ
トコーチとして活動する。
ママになっても、私「らしく」生きる女性を
増やしたい！そんな思いから、自立したいマ
マを支援するゼロイチビジネスコンサルとし
ても活動。モヤモヤをワクワクに変えて自分
の人生を創りたい起業初心者さんをサポート
している。
\ママになっても綺麗を諦めない/
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。