１日10分
肩こり&肩こり解消ヨガポーズ
今回は肩こりと首のこりに効くヨガポーズを2つ紹介します♪
寝る前に行い、翌日にこりを残さないようにリセットしましょう。
POSE 1 ウサギのポーズ
頭頂部のエネルギーポイントと呼ばれる「百会（ひゃくえ）」は、多くの「気（血液）」がであう部分であるため、ここを刺激することによって、眼精疲労やそれに伴う頭痛などの改善が期待できます。
＜ウサギのポーズの由来＞
上げた両腕がウサギのように見える為、この名前になったのだとか。
STEP1
正座をして膝を腰幅に開き、両手を前につき腰を浮かせて手と手の間に頭のてっぺんをつける。
STEP2
首と頭の安定するポジションを見つけ、両手を床から離して手を背中で組む。（首に負担を感じたら、両手は床に置いたまま手の平を上に向ける）
STEP3
息を吐きながら、組んだ両手を上げていく。
STEP4
5呼吸キープ。
★その他の効果
１.目の疲れや頭痛の改善
パソコン作業をしている方やスマホを長時間見ている方は、ウサギのポーズで眼精疲労やそれに伴う頭痛や肩こりを癒す効果が出来、思考や表情がすっきり♪
２.お腹や背中の引き締め効果
腹部のインナーマッスルの強化や背中の引き締め効果にもつながり、リフレッシュ効果が期待できる。
POSE 2 魚のポーズ
胸を大きく開いて、体を伸ばすという特徴のある魚のポーズは首や肩、背中の筋肉をほぐす効果が期待できます。
STEP1
仰向けになり、両手を伸ばして爪先を天井に向ける。
STEP2
手のひらを床につけ、お尻の下で手を揃えて脇をしめる。
STEP3
息を吸いながら、肘と手の平で床を押し
胸を持ち上げて上半身を反らす。
STEP4
顎を上げ、頭頂を床につける。
★このポーズのPOINT
両肘・頭頂・腰の3点で上半身を支える。
こちらも5呼吸キープ。
★その他の効果
1.不眠解消
魚のポーズは呼吸機能の調整効果が高い為、より深い呼吸をすることが出来ます。
ストレスで不眠に悩む人はリラックスした状態で眠る事が出来るようになります。
2.バストアップ
背中を反らせるポーズは、バストを上向きに整え、リンパを活性化させることで乳腺を刺激し
バストアップ効果も期待できます。
3.小顔効果
デコルテの老廃物を排出し、顔周りの血流をアップさせるため
小顔効果も期待できます。
今月のポイント
鼻から呼吸し、吸った空気が喉の
奥に広がるのを感じながら
ゆっくりと深い呼吸をしましょう。
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。