背中美人を目指して
猫背を改善しましょう！！
多裂筋と脊柱起立筋は
深層に位置する背中の深層筋です。
脊柱の骨と骨の安定性を高めて
姿勢の安定に働いています。
多裂筋と脊柱起立筋を鍛えることによって、
姿勢が良くなりや腰痛の予防する
こともできます。
■ WORKOUT 1
LEVEL : 4
EASY：★★★★☆
四つん這いから、片手・片足を上げて、
肘・膝タッチを左右 10 回 3 セット。
■ WORKOUT 2
LEVEL : 4
HARD：★★★★☆
上げた手を上下に
アップ・ダウン左右 20 回 2 セット。
■ WORKOUT 3
LEVEL :５
VERY HARD：★★★★★★
片手、片足を伸ばし、後ろ膝を曲げて
手でキャッチ 左右 30 秒 3 セット。
Risa Nishiuraさん
2008 年より都市を中心にヨガを指導を始め、
海外を旅する中でアクロヨガに出会う。
アジア初の Acroyoga
正式指導者（level2) となり、
2013 年” ACRO YOGA JAPAN” を
代表として立ち上げる。
現在は全国での
ヨガワークショップ、イベント出演、
インストラクター向けの集中講座の他、
TV や雑誌、ラジオなどのメディア出演など、
アクロヨガをブームではなく流派にしたい！
という思いで活動の幅を広げている。
出演メディア
嵐にしやがれ・ノンストップ・
kinki kids のブンブブーン・
スクール革命・シューイチ・PON・
ヒルナンデス・ぶらり途中下車の旅・
NHK おはよう日本・ヨガジャーナル
日本版教師モデル etc……
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。