ダイエットと言えば、
「食事制限＆運動」しかないと思う方も
多いのではないでしょうか。
しかし、それは間違いなんです！
実はダイエットには様々な方法があります。
今回は最近世界中で話題になったダイエット法を
いくつかご紹介いたします。
自分のライフスタイルに一番合う方法を見つけて
習慣化していただければと思います。
1，ストレスフリーなダイエット法
Mediterranean Diet
地中海式ダイエット
地中海式の食生活とは、主に20世紀中頃の
ギリシャやイタリア南部の人たちの食生活を
取り入れた食事法のこと。
このダイエットでは、サラダ油やバターの
代わりにオリーブオイルのみで調理し、
魚介類や鶏肉、ラム肉からタンパク質を摂取する
ことが重要です。
もちろん、市販のケチャップやマヨネーズなどの
調味料もなるべく控え、トマトソースや塩、
コショウなどで味付けします。
毎日栄養バランスの良い、地中海風の料理が
食べれるため、ストレスなく簡単に続けられる
ダイエットの一つ！
2，面倒くさがりな方にピッタリ！
Portion Controls Diet
ポーションコントロールダイエット
ポーションとは、1回に盛り付ける量のこと。
このダイエットは、食べる物は制限せず、
食べる量をコントロールするというダイエットです。
面倒なカロリー計算は要りません！
「ポーションプレート」とは、
何を食べればよいかが分かる図解入りの
プレートのこと！
※目安としてはお皿の半分は野菜かフルーツ、
4分の1は全粒穀物類、もう4分の1は肉類などの
タンパク質を盛り付けましょう。
3，生活リズムがタイトな方におすすめ！
Raw Food Diet
ローフードダイエット
ローフードとは、加熱処理がされていない
生の野菜や果物、ナッツ類などのこと。
これは、加工されていない生に近い食べ物を
摂取するというダイエットです。
生の状態の食材に含まれている食物酵素を
取り入れることによって、新陳代謝の活発化、
老廃物の排出の促進をします。
加熱不要なのでさっとできるダイエット法！
忙しい方にも始めやすいのでおすすめ！
4，お肉好きの方必見のダイエット！
Paleo Diet
パレオダイエット
“パレオ”とは、旧石器時代（パレオリシック）
の略のこと。
“原始人ダイエット”とも呼ぶそう。
これは、旧石器時代の食生活を再現した、
野菜や肉・魚を好きなだけ食べてOK！な
タンパク質中心のダイエットです。
ちなみに、旧石器時代以降に農耕によって
生まれた小麦や米などの穀物はNGです。
パレオダイエットの延長戦にあるダイエットその①
①空腹を感じにくい！
Gluten Free Diet
グルテンフリーダイエット
“グルテンフリーとは、グルテンを含まない
ということ。
このダイエットでは、小麦・大麦・ライ麦使用の
食品を避け、米粉・粉・コーンフラワー使用の
食品で代用します。
パンやパスタといった小麦食品を五穀米や
米粉製品に変えればいいだけなので、
食べる量は減らさずにすみ、空腹感に悩む心配は
ありません。
パレオダイエットの延長戦にあるダイエットその②
②太りにくい体質作りへ！
Carbohydrate-restricted Diet
糖質制限ダイエット
糖質とは、三大栄養素（炭水化物、タンパク質、脂質）のうちの炭水化物の一部のこと。
これは糖質の摂取を控える糖質制限ダイエット
です。
糖質を制限すると血糖値の上昇が抑えられ、
インスリンの働きが穏やかになるとともに、
脂肪が付きにくくなります。
5，食べ物の制限なし！食べる時間帯のみ
制限！
①16:8 Diet
16:8ダイエット
16：8 ダイエットとは、1日の中で食べる時間を
8時間に限定するダイエットです。
好きに食べる時間を8時間に限定し、
残りの16時間でファスティングすることによって血圧が下がり、カロリーを制限する効果があるそう。
※水分補給は好きなタイミングで行ってください
②5:2 Diet
5:2ダイエット
5：2ダイエットとは、1週間のうち2日間の
総カロリーを500kcalに制限することで
プチ断食に近い状態にし、残り5日間は
普段通りに食事をするというダイエットです。
2日間のプチ断食ことによって、
内臓を休める事ができるのでダイエット効果
だけでなく美容効果もあるんだとか。
参考１：https://celeby-media.net/I0000091/注１
参考２：https://www.class-l.jp/webmagazine/feature/kurashi/kenko/kenko09.html/注２
注１： Celeby/海外女性ビューティー/海外セレブのダイエット方法30選！ハリウッド女優・モデル・
歌手が痩せた方法を公開/2022月9月30日
注2： ウェブマガジン/暮らしをお得に、もっと楽しく/暮らしに役立つ/長寿時代にぴったりの
「地中海食」で食生活を楽しく改善！ /2022月9月30日