スイーツが大好き！だけど、太るのは嫌 . . .そんなあなたに
太りやすい太りにくいスイーツを見分ける方法をご紹介
ダイエット中でも 、どうしても甘いものを食べたい日ってありますよね…
そんなとき「ダイエット中でも食べていいスイーツがあればなあ」と思うことはありませんか？
そんなあなたに、今日は太りにくいスイーツを見分ける方法をご紹介します。
あなたの敵！太りやすいスイーツの特徴とは
食感が柔らかい
食感がやわらかい食べ物
は、どうしても嚙む回数が減り、食べるスピードが上がります。
そうすると脳の満腹中枢神経が刺激を受けるまでの間にたくさん食べてしまうことになるのです。
糖質が高い
スイーツ の 原 料 によって糖質の数値はかなり異なります。
例えばパンケーキには、小麦粉、砂糖、油脂、膨張剤などが含まれています。
その中の「油脂＋砂糖」は糖質の数値を上げる要因となっています。
ちなみにパンケーキの糖質は2枚で約87gもあります。
ほかにも「油脂＋砂糖」を含む代表的なスイーツにはドーナツ、カヌレ、チーズケーキなどがあります。
カロリーが高い
パンケーキはただでさえカロリ－が高く、2枚で約600～700kcalあります。
そこにさらにバターやはちみつ、ジャムなどハイカロリーなトッピングをプラスすることで、 総カロリーは定食2食分相当になります。
あなたの味方！太りにくいスイーツの特徴とは
噛み応えがある
嚙む回数を増やすこで、食べ過ぎ防止につながります。
食感が固めの寒天は噛み応えも◎
糖質が低い
あんみつは油脂と糖質が極めて低く、「油脂＋砂糖」という悪魔の組み合わせには当てはまりません。
1人分の糖質 の 数 値はなんとたったの約43g！
食物繊維が豊富
食物繊維は糖質や脂質の吸収を抑えることができます。
あんみつの主役でもある寒天は食物繊維含有量が最も多い食材の一つです。
100gの寒天には食物繊維がおよそ79gも含まれているんだとか！
カロリーが低い
1日の必須カロリーを上回らないようにスイーツ200kcal程度のものにするのがおすすめです。
あんみつは1人分約200kcal！
「太りやすい」スイーツを、「太りにくい」スイーツに置き換え♪
ダイエット中もストレスを溜めず、スイーツを楽しみましょう！
パンケーキ
大人気のスイーツですが、2枚で約600～700kcalもあるんです。
⇩置き換え⇩
どら焼き
1個あたり約200kcalと低カロリー。
また、脂質も少ないためダイエット中にはピッタリ！
パフェ
スイーツ界の王様のパフェはカロリーも、糖質も、脂質も王様級！
一人分は約500kcalほど。
⇩置き換え⇩
ヨーグルトパフェ
カロリーと糖質が低く、乳酸菌やビフィズス菌も含まれておりダイエットには最適！
一人分は約382kcalほど。
ショートケーキ
スポンジ部分が多く、さらに生クリームをたっぷりと使用しているのでカ
ロリー＆糖質はスイーツの中でもトップクラス！
一人分は約366kcalほど。
⇩置き換え⇩
シュークリーム
1個あたり約１５０ｋcalでカロリーはショートケーキの 半 分 以 下！
また、シュー生地が薄いため、使われている小麦粉の量も少なく比較的低糖質！
パンナコッタ
生クリームやゼラチンを使って作るパンナコッタはプリンと似ていますが、カロリーはプリンの約2倍で一人分約200kcalほどです。
⇩置き換え⇩
プリン
約100kcalの低カロリースイーツ。
原料は主に牛乳と卵なので、筋肉を維持するために欠かさないタンパク質が多く、ダイエット向きのスイーツ！
参考：
＊カラだ二イイコト/ 食物繊維/ 寒天で食物繊維を手軽においしくとろう/https://zenb.jp/blogs/shokumotsuseni/200828_23/2022年12月22日、
＊H2株式会社/カロリーと糖質/ホットケーキはカロリー・糖質が高いから太る？ ～豆腐を使った絶品レシピも紹介～/https://www.health2sync.com/ja/company/blog/pancake-calorie-carbohydrate/2022年12月22日RANKI/太るor太らないスイーツのおすすめランキング30選【2022
最新版】/https://rank1-media.com/I0004188/2022年12月22日、 ＊LOHALIV/太るスイーツランキング40選！むしろ痩せられるスイーツも紹介/https://lohalib.com/article.php?id=293/2022年12月22日