【股関節が柔らかくなる簡単ストレッチ】
今回は簡単で効果のある股関節ストレッチを２つご紹介します！
美脚は股関節から作れる！！股関節には太い動脈がたくさん集まっているため、硬くなると血流は悪くなり代謝が落ちてしまいます。つまり、座りっぱなしのデスクワークや、日常の運動不足でリンパの流れが滞り、放っておくと老廃物が溜り醜い足になる恐れが！！今日から股関節をやわらかくして美脚を目指しましょ♪
ポーズ① 時間がないときにはこれだけ！
★おうちに籠りっきりだと思った時の気分転換、または寝起きのストレッチに取り入れて♪
STEP1 肩幅より少し広めに両手をついて四つん這いになります。
STEP2 右手のひらの後ろに右足をつき、左足は後ろにのばしてつま先立ちに。
STEP3 吸う息で右足のかかとをあげ、吐く息で肘を外に開いてマットに身体をしずめます。
STEP4 吸う息で腕をのばし身体を持ち上げ、吐く息でもう一度マットに身体をしずめます。反対の足も同様に３回行ってください。
★重心が前にいってしまうと腕で身体を支えることになり、腕が痛くなってしまいます。後ろにひいた足に重心がいくように意識して腕を使いすぎないようにしましょう！
ポーズ② テレビをみながらじっくりと♪
★いつでもできるので、１～２分気持ちが良い程度で毎日続けましょう♪
STEP1 マット幅で股関節を開きうつ伏せになる。
STEP2 両手のひらを組み、肘を肩幅に開く。
STEP3 ゆっくりとお尻をマットにしずめて、股関節をマットに近づける。足首を寄せたり開いたりしながら、股関節の開きを深めていく。
★POINT★ どちらのストレッチも、最初は股関節を寄せるような意識で力を入れ、 そのあとゆっくりと伸ばしていきましょう！
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。