【でぶみさんが教える】#ダイエットのちりつも編

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Profile

名前 : でぶみ・ゆう
年齢 : 32 歳 身長 :157cm
ダイエット歴 :15 年
MAX 体重 / 現在の体重 :56kg→50.2kg( 目標 47kg)
ダイエットに大切な事:
義務にしないこと! 習慣にすること! うまくいかないときも負の感情を 持ち込まず、冷静に原因を分析して 楽しむこと! 

#ダイエットのちりつも編

ダイエット=過酷なイメージがありますが
無理なダイエットをするよりも、
日々の生活の中の「ちりつも」を大切にして
ダイエットに励んでみませんか?
今回は、debumiさんが教える
ダイエットの「ちりつも」をご紹介します♪

アイスを食べるとなんで太るの?
❶ 糖質・脂質が多い。
アイスには砂糖が多く使われており
カロリーも高いです。
糖質を摂り過ぎると中性脂肪として
体に蓄えられ太る原因に!
➋ 体を冷やす。
アイスを大量に食べると、
血行が悪くなり老廃物がたまって
免疫力が低下し、太る原因に!

By debumiさん

アイスを我慢せずに食べる
方法を伝授!

❶ アイスの種類は「氷菓」を選ぼう!
氷菓は果汁などを凍らせた、
カキ氷やアイスクリームなどが氷菓という
低カロリー・低脂質アイスの種類に
分類されます。
なのでダイエットをしている間にも
おすすめです!
※低カロリーだからといって食べ過るのは NG !
➋ 食べる時間帯は午後 2 時~ 3 時に!
1 日のうち一番脂肪に変わりにくい時間帯
なのでこの時間を狙って食べるのが
おすすめです。

By debumiさん

ウォーキングの豆知識

①朝の時間帯が効果的!
朝は胃に何も入っておらず、
1 日のうち最も糖質が不足している
朝に運動することで、体内の脂肪が
優先的に消費されるため
脂肪が効果的に燃焼されます。

②朝にウォーキングして
1 日の代謝アップ!
「なんだか頭がさえない…。」
そんな日はありませんか?
もしかしたら代謝が低いことが
原因かもしれません。
午前中に運動することで代謝がアップ
効率よく仕事や、午前中の活動を
行うことが出来ます。

③食事はウォーキングの後に!
①でご説明した通り、
朝食を
とった後だと朝食時に摂取した
糖質が先に使われてしまうため
朝にウォーキングするメリット
が少なくなります。
また、心臓への負担が大きくなって
しまったり脇腹が痛く
なってしまう
原因にも…。

ダイエットに限らず、何においても
本当に大事だなと思うんだけど、
体重やダイエットに囚われすぎて
リバウンドを繰り返してた私は
「ちりつも?ノーノー!
とにかく猪突猛進!!」
というタイプで、ちりつもの大切さが
よくわかりませんでした。

減量に成功した皆さん
 ( ボクサーとかビルダーさん除く ) が
口を揃えて大事だと言う「ちりつも」
体感して見てやっと
その大切さを理解したので、
わたしなりのちりつもは具体的に
どういうことか書いてみました。
あくまで例えなので、
カロリーや歩数の数値については、
身近なものに置き換えて
応用的に考えてみてもらえたら嬉しいです☺
健康的な食事や運動を、
歯磨きや入浴と同じような習慣の

ひとつにする意識
これからもコツコツ楽しみます!

By debumi さん

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