知っているようで知らないワークアウトの3つの基本♪

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なんで脂肪を落とすことが
大切なの?

体脂肪率ってなに?
「身長と体重がそんなに変わらないのに、
あの子の方が痩せてみえる!」
なんて経験はありませんか?
実は体重が同じでも筋肉量を付けるだけで
見た目は全然違うんです!

この写真は
右が赤身、 左が脂肪ですが

なんと同じ 2kg !
同じ重さでも全然違うんです!

美ボディ作りに向けて
体脂肪を落とす事を
意識していきましょう!

体脂肪率は、家庭用の体重体組成計(体脂肪計)で簡単に測定することができます。
ただし、体脂肪率の測定値は、体内の水分量などによって変動しやすいので、
食後 2 時間以上空けてから測定するようにしましょう。

出典文献:日本肥満学会編集委員会編 , 肥満・肥満症の指導マニュアル〈第 2 版〉, 医歯薬出版

ダイエットする時、
体重を重視する方が多いと思いますが、
実は「体重を落とすだけではなく」、
「脂肪を落とす」事も重要です。

ダイエットを実感するために
ウエスト回りのサイズと体脂肪を
測る習慣をつけましょう

② 有酸素運動を行う

週 3 回の 30 分の有酸素運動はダイエット効果があると言われています。
運動習慣をなかなか付けられない
三日
坊主になりやすい方は短時間の
HIIT(ヒット)運動もおすすめです。

一方で、HIIT(High-Intensity Interval Training)
(ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング)は
高強度インターバルトレーニングの事で、
短時間で複数の筋トレとインターバルを繰り返します。
脂肪燃焼効果も抜群!
SNS で HIIT で検索すれば、
様々な HIIT トレーニングがあります。

③ 基礎代謝率 ・ 一日の総消費カロリー ・ 摂取カロリーの関係性

基礎代謝率

基礎代謝率(BMR, Basel Metabolic Rate)は、
人が日々の生命を維持するために、
体温維持、心臓や呼吸など、
最低限必要なエネルギーのことを言います。
基礎代謝の中でも一番多くエネルギーが
必要な身体部位は筋肉です。

筋肉は安静時代謝量の約 22% を占めているので
筋肉をつければ基礎代謝も上がります。

基礎代謝の計算方法

基礎代謝量は、身長、体重、年齢で計算することができます。
1 日の摂取カロリー目安
男性
66+13.7× 体重 (kg)+5.0× 身長 [cm]-6.8× 年齢
女性
665+9.6× 体重 (kg)+1.8× 身長 [cm]-4.7× 年齢

総消費カロリー量(TDEE)

TDEE(Total Daily Energy Expenditure) は、
基本的な体の機能維持や日常な活動、
運動など身体的な

運動に使う総消費カロリー量のことです。
TDEE を計算すれば、体重維持、
減量または増量にどのぐらい
食べ物(カロリー)を摂取すればいいのがが分かります。

TDEE の計算式
ほぼ運動しない ( 基礎代謝 × 1.2)
軽い運動 ( 基礎代謝 × 1.375)
中程度の運動 ( 基礎代謝 × 1.55)
激しい運動 ( 基礎代謝 × 1.725)
非常に激しい ( 基礎代謝 × 1.9)
POINT
体重を維持するためには、TDEE 値のカロリーを摂取
脂肪を減らすためには、TDEE 値の -300 カロリーを摂取

ダイエットを成功させるためには ・ ・ ・ ?
☑体の状態を把握して、毎日こまめに記録する!
☑1 日 10 分だけでも体を動かす!
☑バランスがとれた食事で摂取カロリー意識する!
瘦せやすい体作りをしていきましょう★

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