「脂肪燃焼＝有酸素運動」
「運動しないと脂肪燃焼できない」
それが当たり前だと思っていませんか？
実はそれは間違いだったんです！
実は体は動いていなくても毎日毎分 カロリーを消費しているんです！
例えば・・
身体機能を維持するために、
呼吸をしている間
一定のカロリーが必要とされています。
これが、あなたの基礎代謝量です。
生命維持に必要な単位時間当たりの
エネルギー量は
基礎代謝率 /BMR(Basal Metabolic Rate) と
言います。
成人 1 日の基礎代謝量は
日本人で 1200 ～ 1400kcal，
欧米人で 1500 ～ 2000kcal とされています。
カロリーの消費量は
年齢、体重、性別、活動レベルに
よって異なります。
BMR を比較的正確に計算する方法として、
ハリス・ベネディクト式があります。
世界で初めて
呼吸とカロリー消費量の
計算式及び根拠を示したのは
1919 年に出版された
Harris と Benedict の
共同著作
『A biometric study of basal
metabolism in man 』と言われています。
BMR計算法
男性 :
BMR = 66 + (13.7 x 体重 ) +
(5 x 身長 ) – (6.8 x 年齢 )
女性 :
BMR = 655 + (9.6 x 体重 ) +
(1.8 x 身長 ) – (4.7 x 年齢）
例 :
三十歳女性、
身長 167.6 cm、体重 54.5 kg の場合、
BMR = 655 + 523 + 302 – 141
= 1339 カロリー /1 日 .
この計算式では、
身長と体重をcm と kg に換算し、
さらに年齢と性別を加味するため、
他の計算式より正確な BMR がわかります。
※出典：Kansas State University: Physical Activity and
Controlling Weigh
実は、寝ている時にも カロリーは消費されているんです！
睡眠中は、呼吸以外の活動は
していませんよね。
その睡眠中にもカロリーが消費されている
ということは、
「呼吸だけでカロリーを消費することが
できる」ということの証明なんです！
体には、体内に取り入れた「酸素」の助けで
脂肪を燃やす仕組みがあります。
そのため、呼吸が浅く短いと、
肺の中に酸素を取り入れる量が
少なくなり脂肪燃えにくくなります。
一方、呼吸が深く長ければ、
日常の動作だけでも
エネルギーを消費しやすい体になるのです。
知っていますか？
実は、勉強や仕事などで集中している時、
人の呼吸は浅くなりがちです。
そのため、日常生活で意識的に深い呼吸を
するだけで脂肪燃焼の効率を上げることが
できちゃうんです！
朝に適している「胸式呼吸」 夜に適している「腹式呼吸」
朝
「胸式呼吸」
ろっ骨の間にある助間筋を
働かせる呼吸で
浅く短い呼吸のことです。
胸式呼吸の効果
・交感神経を優位にする
・筋肉を刺激する
・新陳代謝アップ
・運動量が得られるためダイエットに
適している
・瞬発力を使うスポーツに向く呼吸
このように、胸式呼吸は交感神経を優位にし、
体が一気に温まるので、朝行うのが最適です。
夜
「腹式呼吸」
深く長い呼吸の
ことです。
腹式呼吸の効果
・副交感神経を優位にする
・免疫力がアップする
・血液の酸素濃度アップ
・セロトニン分泌
・腸の蠕動作用の活性化（便秘改善ほか）
このように、副交感神経を優位にし、
リラックス効果がある腹式呼吸は、
睡眠の質を高めるので、夜行うのが最適です。