【でぶみさんが教える】瘦せる秘訣編

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Profile

名前 : でぶみ・ゆう
年齢 : 32 歳 身長 :157cm
ダイエット歴 :15 年
MAX 体重 / 現在の体重 :56kg→50.2kg( 目標 47kg)
ダイエットに大切な事:
義務にしないこと! 習慣にすること! うまくいかないときも負の感情を 持ち込まず、冷静に原因を分析して 楽しむこと! 

#瘦せる秘訣編

「ダイエットしてもなぜか痩せない・・・。」
理由はまさかのこれだった!?
万年ダイエッターのあなたのために
debumiさんが痩せる秘訣を大公開!
ぜひ参考にしてみてくださいね!

おすすめの献立を大公開!

普通の日
朝食は絶対に抜かないようにしましょう。
普通の日でもバランスが重要です。
ダイエット中は炭水化物を抜きがちですが
炭水化物はエネルギーを作ったり
消費するのに必要!

朝・昼に摂るようにしましょう。
夜はささみや豆腐などのたんぱく質と一緒に
野菜中心にすると◎

朝食
一汁三菜が
きちんとそろった
お味噌汁、ごはん、
お魚、卵、納豆、
おひたしなどの野菜

昼食
低カロリーで
ヘルシーな
焼き魚定食

夕食
たんぱく質たっぷりの
サラダ×
コンブチャクレンズの
炭酸割り

満腹感◎
食べ過ぎ防止にも!

食べ過ぎた翌日
朝食で野菜と果物中心の
メニューにして、
食物繊維やカリウムなどを摂りましょう!
さらに昼食では
エネルギー代謝をアップする意味でも、
高タンパクな食事を
心掛けると良いでしょう。
赤身肉や鶏ムネ肉のような脂肪の
少ない肉類・魚や卵も◎


朝食
コンブチャクレンズ炭酸割り
orコンブチャクレンズヨーグルト

コンブチャクレンズで1日をスタート!
食べ過ぎをリセット!

昼食
タンパク質や
ビタミン、ミネラルが
摂取できる
レバニラ定食

夕食
豆腐・納豆・キムチ・
たまごをのせた
ばくだん丼

※ご飯はNGなので
 下は豆腐で!

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