気になる「むくみ」や「たるみ」を
スッキリさせるエクササイズを紹介します。
血流やリンパの流れをよくするだけで、
びっくりするくらいの身体の変化を
実感することができます。
■ WORKOUT 1
上半身スッキリエクササイズ
5回
背中と肩周り、体幹を伸ばしながら鍛える
エクササイズになります。
上半身の可動域を広げることでバランスよく
全体を整えることができます。
むくみ・たるみの解消だけでない
効果的なエクササイズを
ぜひ挑戦してみてください。
▶STEP1
手と膝を床につけて、四つん這いの姿勢になります。
手は内側にクロスする形で床につけてください。
▶STEP2
その姿勢のまま、背中を上に持ち上げていきます。
背中を上に引っ張りあげるイメージで、
背中の筋肉を伸ばしていきます。
▶STEP3
床についた右手を、外側に突き出して上半身を捻っていきます。
床につけた右肩と合わせて、
左手・両膝で体をしっかり支えてください。
▶STEP4
今度は、伸ばした右手と右肩・両膝で体を支えながら、左手を前上に上げていきます。
上げた左手を真っ直ぐ上にキープすることで、体を開いていきます。
▶STEP5
上に上げた左手をゆっくりと耳に添えるイメージで倒していきます。
手を倒す時に体の側面が伸びてることを実感してください。
NG Point
上に上げた手を倒しすぎるのはNG。
上半身を開きすぎると
体を痛める原因になってしまうので、
手は真っ直ぐ上、を意識してください。
Point
床につけた部分でしっかりと体を支えれば
姿勢は安定します。
体を安定させながら、
伸ばして、捻って、伸ばしていく。
無理のない範囲で、
じっくりと体をほぐしてあげてください。
■ WORKOUT 2
二の腕のむくみ解消エクササイズ
5秒x2回
二の腕をしっかり伸ばしてあげることで肩周りから
体側の血の巡りをよくしてあげる
エクササイズです。
座ってできる「ながら運動」なので、
ぜひ挑戦してみてください。
▶STEP1
正座の姿勢のまま、背筋を真っ直ぐ伸ばしてください。
そのまま両腕を真っ直ぐ上に持ち上げていきます。
▶STEP2
上げた腕は耳の横に添えたまま、
左腕を肘から後ろに曲げていきます。
体側がしっかり伸びていることを感じてください。
▶STEP3
今度は右腕を肘から後ろに曲げていきます。
背筋を真っ直ぐ伸ばすことで、
肩・二の腕・体側をよりほぐすことができます。
左右それぞれ5秒キープを2セット。
NG Point
上げた腕が前に出るのはNG。
耳の横にピッタリ添えることを意識しながら
肘を曲げるのがポイントです。
Point
血流改善・むくみ解消効果を実感する上でも
肩周りをほぐすことは大切。
背筋と腕を真っ直ぐ伸ばしながら、
肘から先を曲げていく。
こり固まった筋肉をほぐして、
スッキリラインを目指していきましょう。
■ WORKOUT 3
下半身スッキリエクササイズ
5回
足が太く見えてしまう原因の一つ
「むくみ」を解消していく
下半身エクササイズになります。
腰回りを中心に、
股関節とお尻の血流を良くしてあげることで、
スッキリとした足のラインと
安定した姿勢が手に入りますよ。
▶STEP1
手を肩幅ほどに開いて、手と膝で四つん這いの姿勢になります。
この時、背中は丸まらずに、
真っ直ぐになることを意識してください。
▶STEP2
両手を床についた状態のまま、手と手の間に左足を移動させます。
背筋を真っ直ぐキープしながら、
股関節とお尻をしっかり伸ばしていきましょう。
▶STEP3
右手と左足でしっかり体を支えながら、
左手を曲げた膝の上におきます。
外側にゆっくり押していくイメージで、
股関節を伸ばしていきましょう。
NG Point
前に出した足を手前においてしまうのはNG
手と手の間にしっかりと足をおくことで、
足回りをしっかり伸ばしていきましょう。
Point
足を前に突き出した際、
上半身を少し前に押し込んでいくと、
股関節とお尻周りを
より伸ばすことができるかと思います。
自分が気持ちいいと感じる加減を探しながら、
下半身の血流解消に挑戦してみてください。
次回のかおり先生の3分間自宅エクササイズは
自慢したくなるボディラインを
作るエクササイズ！お楽しみに♪
かおり先生
プロフィール
森本かおり
和歌山県在住、
6 歳・2 歳の２児の母。
1 人目の産後、慣れない子育てと
ストレスで産後鬱に。
苦しさを食べることで埋めて
70キロまで太ってしまう。
その後、体と心を整える為に
正しいダイエット法に取り組む。
バランスの良い食事はもちろん、
女性らしい柔らかく＆引き締まった体を
作る為に宅トレを取り入れたことで、
ボディラインが激変した。
そして食事と運動の 2つが整ったことで
産後鬱も回復。
産後のダイエット開始から 1 年半年で 23 キロの
減量に成功。自身の経験から、ダイエッ
トコーチとして活動する。
ママになっても、私「らしく」生きる女性を
増やしたい！そんな思いから、自立したいマ
マを支援するゼロイチビジネスコンサルとし
ても活動。モヤモヤをワクワクに変えて自分
の人生を創りたい起業初心者さんをサポート
している。
\ママになっても綺麗を諦めない/
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ID： kaori_morimoto_
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。