【今月のポーズ】細く引き締まった二の腕を作る!

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1日10分

二の腕を引き締めたい!簡単にできる筋トレ2ポーズ

細く引き締まった二の腕を作るには、ねじりながら筋肉を使うことが大切です。
腕全体をねじりながらしっかりと筋肉を使うポーズをご紹介!!

POSE 1 ねじって筋肉を使うポーズ

※腕だけではなく、同時にヒップにも効果のあるポーズです。 ご自宅でも、オフィスなどでも簡単にできるトレーニング!

STEP1
足を開いたスクワットポジションになる。

STEP2
かかとをあげて、お尻の下も同時に鍛えていきましょう!

STEP3
腕を両サイドに伸ばし、グーの手を作る。

STEP4
右腕は内回転、左腕は外回転で腕をねじりながら筋肉を使う。

POSE 2 たぷたぷ二の腕がすっきりポーズ

STEP1
重さのある水の入ったペットボトルまたは重すぎないダンベルを持ち、胸のまえでセットする。

STEP2
そのまま肘を動かさずに、ペットボトルを下に向かって半円を描いて腕を伸ばす。

今月のポイント

ペットボトルやダンベルをリビングなどいつもいる場所においておき、習慣にしましょう♪

※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。

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