１日10分
くびれ作りの2ポーズ
腹筋だけでは落ちない脇腹お肉。
脇腹をすっきりさせなくては理想的なくびれは作れません。
くびれを作るには、脇腹の筋肉「腹斜筋」を鍛えることが重要です！！
今回は「腹斜筋」にアプローチするヨガポーズをご紹介します♪
POSE 1 ツイストポーズ
STEP1
足を組み、右膝を立て、左足はまっすぐ伸ばす。左足首は曲げ、爪先は天井へ向ける。
STEP2
吸う息で左手をあげ、吐く息でお腹から上半身を右にねじり、左手の肘を右の膝へかける。
STEP3
吸う息で背筋をのばし、吐く息でさらにひねる。
同じように吸う息、吐く息を1セットとし、3 回繰り返す。
★反対も同様に行う。
POSE 2 サイドクランチポーズ
脇腹（腹斜筋）に意識を向けて！
STEP1
マットの上に横向きになり、左手をマットに、両足は揃えるか前後にずらして安定できる位置に。
※このとき左肩の真下に左手がくるように。
STEP2
右手をゆっくりまわしあげ、腰が落ちないように 5 呼吸キープ。
ポイント
腰は天井にひっぱられるようなイメージで持ち上げて。最初は左ひじがマットについても OK です♪
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。