痩せるには
消費カロリーと摂取カロリーの
関係性を把握しましょう！
皆さんは一日どれだけのカロリーが必要か知っていますか？
カロリー摂取量を気にしていても、
日々の生活で知らずに多くカロリーをとっていることも……。
下記は厚生労働省による、年代別の一日あたりの平均基礎代謝量を
まとめた表になります。ぜひチェックしてみてくださいね♪
ダイエットに重要なポイント
消費カロリーと摂取カロリーの関係性が大切！
消費カロリー＞摂取カロリー 痩せる
消費カロリー＝摂取カロリー 太る
消費カロリー＜摂取カロリー 維持
低い
生活の大部分が座位で、
静的な活動が中心の場合
普通
座位中心の仕事だが、
職場内での移動や立位
での作業・接客等、あるいは通勤・買物・家事、
軽いスポーツ等の
いずれかを含む場合
高い
移動や立位の多い仕事
への従事者。あるいは、
スポーツなど余暇に
おける活発な運動習慣を
もっている場合
意外とカロリーが高い食材！
豆腐：
豆腐一丁は 300 ～ 400g。
そのカロリーは 300g で約 200kcal を
超えるようです。
実はご飯 1 杯も 216kcal。
材料の大豆のカロリーが高いので、
豆腐のカロリーも高めです。
ドライフルーツ：
果物が含まれているビタミン、ミネラル、
食物繊維を手軽に取れるドライフルーツですが
酸化防止剤、甘味料などが使用されているため、
実はカロリーが高いんです。
100ｇの葡萄はわずか 64kcal なのに、100ｇのレーズンは
約 338kcal もあります。
POINT★
同じ重量の食べ物でもカロリーが 5 倍です。
カロリーの低い食材を選びながら
楽しくダイエットしましょう♪
ポップコーン：
映画館で大人気のポップコーン。
味付けによってカロリーが異なります。
映画館の M サイズの塩味は約 470kcal ですが、キャラ
メル味はなんと約 700kcal もあります。
POINT★
家で手作りポップコーンのほうが◎
オリーブオイルと塩を合わせて作ると、
約 90kcal♪
タピオカ：
世界中で大ブームのタピオカ ……。
実はとんでもない位のカロリー爆弾です。
700ml の L サイズは約 710kcal 、
甘さ控えめでも約 510kcal あるので
飲み過ぎないように要注意。
POINT★
タピオカは芋で出来ており、主成分は
炭水化物なのでカロリーが高いです。
そうめん・春雨・冷やし中華：
ご飯 1 膳が大体 200kcal なので、
そうめんはご飯 1 膳よりもカロリーが高く、約 343kcal もあります。
ごはん 100g が約 140kcal に対して
春雨は同量で 342kcal ！
冷やし中華の一食分の総カロリーは約 530kcal もあり、実は高いです。