サプリメントを飲む正しいタイミングを
知っていますか？
サプリメントは薬ではないため、
法律上は医薬品のように飲む時間を
明確に表示することができません。
ですが、サプリメントは性質によって、
飲むタイミングで効果が異なります。
今回はサプリメント飲むベストタイミングを
ご紹介します。
水溶性ビタミン
水溶性ビタミンは血液などの体液に
溶け込んでいて、余分なものは尿として
排出されます。
水溶性ビタミンの種類
ビタミンC／ビタミンB6／パントテン酸
ビタミンB1／ビタミンB12／葉酸
ビタミンB2／ナイアシン／ビオチン
飲むタイミング
水溶性のビタミンは時間を気にせず、
好きなタイミングでOKです。
ただ、早く体外に排出される特徴があるので、
数回分けて摂取するのがおすすめです。
また、ビタミンB群は体内のエネルギーを
生成する時欠かせない栄養素です。
一日のエネルギー生成のサポートのため、
朝に摂取した方がいいでしょう！
脂溶性ビタミン
脂溶性ビタミンは文字通り水に溶けない性質
があり、主に脂肪組織や肝臓に貯蔵されます。
摂りすぎると過剰症を起こすことがあります。
脂溶性ビタミン
ビタミンA／ビタミンD／OMEGA 3 DHA・EPA
ビタミンE／ビタミンK／コエンザイムQ10
飲むタイミング
脂に溶けやすい性質があるので、
食事中・食事後の摂取がおすすめです。
また、良質な脂と一緒に摂取することで
吸収効果も◎。オリーブオイルやアボカドなど
脂質が高い食材を食べた後におすすめです。
1．ミネラル
鉄分、カルシウム、マグネシウム、亜鉛などのミネラルは身体・生体機能を調整のために
欠かせない栄養素です。ミネラル系の栄養は
空腹時に飲むと胃腸に負担を与えるので 、
食後がおすすめです。
豆知識！
カルシウムはビタミンDと 、
鉄分はビタミンCと共に摂取することで
吸収率が上がるので合わせて飲むのも◎
2．プロバイオティクス /
プレバイオティクス
腸内環境を整える重要な栄養素です。
菌の種類のよって、飲むタイミングも
変わりますが、基本的に寝る前飲むのが
おすすめです。就寝時は腸も休んでいるため、
腸内に長く滞在し、吸収される可能性
が高まると言われています。
3．たんぱく質
プロテイン、ペプチド、アミノ酸は筋肉の構成の
主成分、そしてその筋肉のエネルギー源でも
あります。目的によって、飲むタイミングにも
変わってきます。エネルギーを補給したい場合、
運動前がおすすめです。また、筋肉作りの場合、
運動直後リカバリーとして摂取することが
おすすめです。
豆知識！
運動の３０分後は「筋肉づくりのゴールデンタイム」と言われています。
その時に、筋肉作りの原料のアミノ酸が多めに摂取すると、筋肉の修復の効率もU P！
重要！！
サプリメントや栄養補助食品はお薬ではありません。目安量や推薦量を摂取してください！
栄養素は新鮮な食材から摂取のがベストです！
効率よくサプリを飲むスケジュール例
朝食中・朝食後
・マルチビタミン
・葉酸
・ビタミンB
・OMEGA３
ランチ中・ランチ後
・カルシウム
・ビタミンD
運動前・運動後
・プロテイン
夕食中・夕食後
・亜鉛
・ビタミンC
就寝前
・プロバイオティクス
・食物繊維
参考サイト：※1 Healthline, Best Time To Take Vitamins, https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-vitamins, 2022年10月20日
※2 Healthline, Best Time To Take Probiotic, https://www.healthline.com/nutrition/
best-time-to-take-probiotics#_noHeaderPrefixedContent, 2022年10月20日
※3 Healthline, Best Time To Take Protein, https://www.healthline.com/nutrition/best-time-to-take-protein, 2022年10月20日
※4 The Washington Post, Morning or night? With food or without? Answers to your questions
about taking supplements,https://www.washingtonpost.com/lifestyle/wellness/morning-or-night-with-food-or-without-answers-to-your-questions-about-taking-supplements/2019/02/04/5fcec02a-2577-11e9-81fd-b7b05d5bed90_story.html, 2022年10月20日