＼2ヶ月でー7㎏を達成した／
かなまるさんによる特別企画
2 ヶ月で -7kg を達成し、
現在 instagram フォロワー数 14 万人超えの
大人気ダイエットインフルエンサーの
かなまるさんによる特別企画！
今回は
「ビビるくらい脚が細くなるストレッチ」
を伝授してもらいました♪
あなたの脚も大変身させちゃいましょう！
みなさんもぜひトライしてみてくださいね！
裏ももを伸ばすストレッチ①
ステップ
①タオルを足の裏にかける。
②肘を曲げてももの裏を伸ばす。
③5 回深呼吸して両足行う。
ポイント
脚を無理に身体に近付けようとせず、
肘を曲げるだけでも、もも裏は伸びます！
膝は曲がっていいので、
とにかくもも裏を伸ばす！
裏ももを伸ばすストレッチ②
ステップ
①クッションやタオルをおしりの下に敷く。
②足の裏にタオルをかけて、
背中がなるべく丸まらないようにする。
③肘を曲げて体を倒して 5 回深呼吸する。
ポイント
体の柔らかさを競うものではなく、
もも裏を伸ばしたいので、
背骨をなるべく真っ直ぐにして
もも裏の伸びを実感してください！
裏ももを伸ばすストレッチ③
ステップ
①膝立ちになって片脚を前に出す。
②足の裏は床と垂直にする。
（これだけでかなりもも裏が
伸びるのでかなり重要！）
③背中をなるべく真っ直ぐで体を倒す。
④5 回深呼吸して両足行う。
ポイント
足の裏を垂直にするのがポイント！
とにかくもも裏を伸ばす伸ばす伸ばすー！笑
ストレッチのメリットとは？
01. 不調が出にくい体になる
筋肉を手に入れることで、
正しい姿勢をとれるようになり
極端に負荷がかかる部位がなくなります。
そのため肩こりや腰痛といった
体の不調が解消されるメリットが！
02. 代謝が UP し、
痩せやすい体質へ
エネルギーを効率よく
消費できるようになるので、
代謝がアップして太りにくい体に。
ストレッチだけで
てっとり早く痩せるのは難しいですが
ダイエットプログラムに
ストレッチを組み込めば、
より高い効果が期待できます。
03. 免疫力が UP する
正しい姿勢をとれると
血行の循環が促進されるようになります。
血流が促されることで、
体の不調が改善されることに加え、
免疫力が正常に保もたれる程度の体温
(36.5 度くらい ) を維持できるようになり、
ウイルスに負けない体へと導いてくれます。
前ももを伸ばすストレッチ①
ステップ
①うつ伏せになって片脚を曲げる
②手で足の甲を持って下に押す。
▶できる所までで大丈夫です。
③5 回深呼吸して両足行う。
ポイント
足の甲を押せない人は無理せずにできる
所まで前ももを伸ばす意識を持ちましょう！
前ももを伸ばすストレッチ②
ステップ
①脚立ちから右足を出す。
②上体は倒さずに体の重心を前に移動する。
③右足を出した場合、左が伸びるのを感じる
④5 回深呼吸して両足行う。
ポイント
とにかく上体を倒さずに
重心を前に移動することを意識する。
前ももがかなり伸びます。
かなまるさん
年齢：24 歳
身長：169cm
ダイエット前：67kg（MAX）
現在：52kg
instagram で 14 万人以上のフォロワー
を抱えるインフルエンサー。
トレーニングを効果的に取り入れた
ダイエットで美しく引き締まった
ボディメイクを提案し、
自分を愛するための自分磨きと
ボディメイクで人気を集める。
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。