【でぶみさんが教える】痩せない食事編

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Profile

名前 : でぶみ・ゆう
年齢 : 32 歳 身長 :157cm
ダイエット歴 :15 年
MAX 体重 / 現在の体重 :56kg→50.2kg( 目標 47kg)
ダイエットに大切な事:
義務にしないこと! 習慣にすること! うまくいかないときも負の感情を 持ち込まず、冷静に原因を分析して 楽しむこと! 

#瘦せない食事編

万年ダイエッターの私が今まで
痩せられなかった&一時的に痩せても
すぐリバウンドしてしまっていた理由の
大部分は食事にあると、今になって
確信を持っております…!!
昔の食事記録を見返すと、
改善点ばかりで逆に気持ちいいくらい!
でも大体共通していて…
① 炭水化物足りない
② 野菜が足りない
③ タンパク質足りない
④ 摂取カロリー足りない
⑤ その割に脂質オーバー
って感じかな…!! By debumi さん

オートミールは痩せ食材!
オートミールはご飯よりも
カロリーや糖質が少なく、
食後の血糖値が上がりにくい食品なので
ごはんの置き換えに最適!

なんで野菜って必要なの?
野菜には食物繊維以外にも、
ビタミンやミネラルが含まれています。
ビタミンやミネラルは
タンパク質や糖質の代謝を
上げたり、
基礎代謝を上げるための筋肉の強化にも◎

お米はダイエットには必要?
お米に含まれる炭水化物は、
エネルギーとして消費されやすいため、
適量を食べる分には太りにくいのです。
炭水化物は体を動かすためのガソリン
なります。
炭水化物に含まれる糖質が、運動する時に
使われるエネルギー源(グリコーゲン)と
なるのです。

脂質の摂りすぎには注意!
脂質制限は 1 日の摂取エネルギーの
20%以下の
範囲内で脂質で摂るのが目安!
例えば 1 日 2,000kcal 摂るなら、
脂質量は 22g~45g 程度です。
油大さじ 1 杯で脂質 12g なので
注意しなければすぐオーバーしてしまいます。。

 

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