Profile
名前 : でぶみ・ゆう
年齢 : 32 歳 身長 :157cm
ダイエット歴 :15 年
MAX 体重 / 現在の体重 ：56kg→50.2kg( 目標 47kg)
ダイエットに大切な事：
義務にしないこと！ 習慣にすること！ うまくいかないときも負の感情を 持ち込まず、冷静に原因を分析して 楽しむこと！
＃瘦せない食事編
万年ダイエッターの私が今まで
痩せられなかった＆一時的に痩せても
すぐリバウンドしてしまっていた理由の
大部分は食事にあると、今になって
確信を持っております…！！
昔の食事記録を見返すと、
改善点ばかりで逆に気持ちいいくらい！
でも大体共通していて…
① 炭水化物足りない
② 野菜が足りない
③ タンパク質足りない
④ 摂取カロリー足りない
⑤ その割に脂質オーバー
って感じかな…！！ By debumi さん
オートミールは痩せ食材！
オートミールはご飯よりも
カロリーや糖質が少なく、
食後の血糖値が上がりにくい食品なので
ごはんの置き換えに最適！
なんで野菜って必要なの？
野菜には食物繊維以外にも、
ビタミンやミネラルが含まれています。
ビタミンやミネラルは
タンパク質や糖質の代謝を上げたり、
基礎代謝を上げるための筋肉の強化にも◎
お米はダイエットには必要？
お米に含まれる炭水化物は、
エネルギーとして消費されやすいため、
適量を食べる分には太りにくいのです。
炭水化物は体を動かすためのガソリンに
なります。
炭水化物に含まれる糖質が、運動する時に
使われるエネルギー源（グリコーゲン）と
なるのです。
脂質の摂りすぎには注意！
脂質制限は 1 日の摂取エネルギーの
20％以下の範囲内で脂質で摂るのが目安！
例えば 1 日 2,000kcal 摂るなら、
脂質量は 22g~45g 程度です。
油大さじ 1 杯で脂質 12g なので
注意しなければすぐオーバーしてしまいます。。