【でぶみさんが教える】女の子の日編

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Profile

名前 : でぶみ・ゆう
年齢 : 32 歳 身長 :157cm
ダイエット歴 :15 年
MAX 体重 / 現在の体重 :56kg→50.2kg( 目標 47kg)
ダイエットに大切な事:
義務にしないこと! 習慣にすること! うまくいかないときも負の感情を 持ち込まず、冷静に原因を分析して 楽しむこと! 

#女の子の日編

月に1度やってくる女の子ですが
そんな時に積極的に取りたい食べ物や成分を
ご紹介します!

#生理ちゃんと仲良くするのもダイエットの大きな
ポイント

生理ちゃん不在中でも積極的に摂りたい栄養だけど、いつも以上に意識したいところ。

ナッツは無塩のミックスナッツがオススメ
だけど、私は好きすぎて妖怪のように貪り食ってしまうので、おうちに置かないように注意してる”(-“”-)”
片手のひらくらいの量しか食べちゃダメなのに、あとひと口!
あとひと口ーってなってしまう魅惑の実だよね…特にカシューナッツ。
 
by debumiさん

①体を冷やす食べ物
トマトやきゅうりなどの夏に取れる野菜は、
体を冷やす効果があります。
また、よく冷えた飲み物やアイスクリーム
なども控えましょう。

②油っぽい食べ物
栄養バランスが崩れ体に負担がかかる為、
お肉などを食べたいときは、
鍋物にしてたっぷりの野菜と
一緒に食べましょう。

生理中は貧血を予防するためにも鉄分を しっかりとりましょう

ダイエット中に不足しがちな栄養素…
それは鉄分 !
しかも、鉄分が不足すると酸素が全身に行きわたらず、筋肉や内臓の働きが低下して
基礎代謝が落ちてしまうらしい(´;ω;`)

今週とくにふらっふらだったので、
鉄分を意識して摂らなきゃと思った次第。
どうやら鉄分には2種類あって、ヘム鉄と非ヘム鉄とやらがあるみたい。
ヘム鉄は吸収率が10〜20%、
非ヘム鉄は2〜5%だそうな。
ビタミンCと一緒にとると、さらに効率よく吸収できるらしく、
だから牡蠣にはレモン搾るのか!!!!って納得した。

 By debumiさん

鉄分ってなんで大切なの?
生理中から生理後は経血と一緒に鉄分が失われてしまうため、
どうしても貧血に傾きやすくなります。
特に、出血量が多い人は注意が必要です。
また、日頃の偏った食生活や無理なダイエットも鉄分不足を招きます

by debumiさん

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