【でぶみさんが教える】ダイエット中の献立編

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Profile

名前 : でぶみ・ゆう
年齢 : 32 歳 身長 :157cm
ダイエット歴 :15 年
MAX 体重 / 現在の体重 :56kg→50.2kg( 目標 47kg)
ダイエットに大切な事:
義務にしないこと! 習慣にすること! うまくいかないときも負の感情を 持ち込まず、冷静に原因を分析して 楽しむこと! 

#ダイエット中の献立編

ダイエット中最も悩むポイントなのが
献立の立て方!
ここを間違えるとダイエット失敗?!
なんてことも…
今回は debumi さんが試行錯誤の末に
たどり着いた献立の立て方について
紹介しちゃいます♪

ダイエットをはじめたばかりのときや、
ダイエットにつまずいたとき、
何度も何度も 「何食べたらいいの?!」
っていう呪いにかかっていましたが、
やっと定着してきました・・・
メニューは固定せず、
栄養のバランスの土台だけを決めて、
その土台の上にパズルのピース
をはめてくイメージ

by debumi さん

よく私よりも若いフォロワーさんから、
それだけで足りるなんてすぎょい…
って言ってもらうんだけど、
私の年齢や活動量に合わせているので、
量を比べて悲しい気持ちにならなくて
いいんです。
そして、量=カロリーではないので、
たくさん食べたいときは野菜を多めにしたり、
糖質ゼロ麺などでかさまししたり、
工夫次第でたっぷり食べられると思っています!
ともに工夫と応用を楽しんでゆこう〜!

by debumiさん

タンパク質のダイエット効果!
たんぱく質を摂取すると小腸から
コレシストキニン (CKK) というホルモンが
分泌されます。
CKK には満腹感を感じやすくしてくれる
働きがあり、食べすぎを防いでくれるんです!
さらに分解酵素を活性化させ中性脂肪を
分解するのを助けてくれる効果も◎!

炭水化物を抜くのは逆効果?!
糖質は生きるのに必須な栄養源!
そのため炭水化物を抜くと、
体は筋肉を糖に変え、エネルギーとして
使い始めます。
筋肉がなくなることで基礎代謝が落ち、
さらに、糖質を栄養にしている
“腸内細菌” の環境が悪くなり、
そのことで、ダイエットに効果的な
「善玉菌」が減り、逆に太りやすい体に…

ベジタブルファーストって?
ベジタブルファーストとはその名の通り、
野菜類を先に食べるというダイエット法!
食べる順番には、「脂肪のためこみを防ぐ」
という重要な意味があります。
水溶性食物繊維が豊富な野菜、海藻、きのこ
を最初に食べることで、血糖値の上昇を抑え、
血中コレステロールの低下が期待できます。
よく噛むことで満足感を得て
食べ過ぎ防止にも◎

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