【でぶみさんが教える】ダイエット中の献立編 ダイエットコーチング views:344 Profile 名前 : でぶみ・ゆう 年齢 : 32 歳 身長 :157cmダイエット歴 :15 年MAX 体重 / 現在の体重 :56kg→50.2kg( 目標 47kg) ダイエットに大切な事:義務にしないこと! 習慣にすること! うまくいかないときも負の感情を 持ち込まず、冷静に原因を分析して 楽しむこと! #ダイエット中の献立編ダイエット中最も悩むポイントなのが献立の立て方!ここを間違えるとダイエット失敗?!なんてことも…今回は debumi さんが試行錯誤の末にたどり着いた献立の立て方について紹介しちゃいます♪ ダイエットをはじめたばかりのときや、ダイエットにつまずいたとき、何度も何度も 「何食べたらいいの?!」っていう呪いにかかっていましたが、 やっと定着してきました・・・メニューは固定せず、栄養のバランスの土台だけを決めて、その土台の上にパズルのピースをはめてくイメージby debumi さん よく私よりも若いフォロワーさんから、それだけで足りるなんてすぎょい… って言ってもらうんだけど、 私の年齢や活動量に合わせているので、量を比べて悲しい気持ちにならなくていいんです。そして、量=カロリーではないので、 たくさん食べたいときは野菜を多めにしたり、 糖質ゼロ麺などでかさまししたり、 工夫次第でたっぷり食べられると思っています! ともに工夫と応用を楽しんでゆこう〜!by debumiさん タンパク質のダイエット効果!たんぱく質を摂取すると小腸からコレシストキニン (CKK) というホルモンが分泌されます。CKK には満腹感を感じやすくしてくれる働きがあり、食べすぎを防いでくれるんです!さらに分解酵素を活性化させ中性脂肪を分解するのを助けてくれる効果も◎! 炭水化物を抜くのは逆効果?!糖質は生きるのに必須な栄養源!そのため炭水化物を抜くと、体は筋肉を糖に変え、エネルギーとして使い始めます。筋肉がなくなることで基礎代謝が落ち、さらに、糖質を栄養にしている“腸内細菌” の環境が悪くなり、そのことで、ダイエットに効果的な「善玉菌」が減り、逆に太りやすい体に… ベジタブルファーストって?ベジタブルファーストとはその名の通り、野菜類を先に食べるというダイエット法!食べる順番には、「脂肪のためこみを防ぐ」という重要な意味があります。水溶性食物繊維が豊富な野菜、海藻、きのこを最初に食べることで、血糖値の上昇を抑え、血中コレステロールの低下が期待できます。よく噛むことで満足感を得て食べ過ぎ防止にも◎