生活リズムの働きを整える「BMAL1」というたんぱく質はダイエットに深い関わりがあります。午後 2 ～ 3 時頃は体内に「BMAL1」が一番少ない時間帯です。この時間帯に食べても比較的太りにくいと言われています。
Morning Time07:00
起きたら白湯を 1 杯♪ゆっくりかけて飲みます！朝食は温野菜とコンブチャクレンズのお湯割りがおすすめ♪
Lunch12:00
野菜中心だけだとたんぱく質が足りない！
ヘルシーな赤身肉が Good◎
たんぱく質が不足すると肌荒れを起こしたり
するのでしっかりお肉も摂るようにしてます♪
ランチミーティングの時はご褒美だと
思ってガッツリ食べちゃいます ( 笑 )
たまにはご褒美も必要です！
おやつタイム15:00-17:00
話題のスーパーフード「チアシード」をチョイス！豊富な食物繊維と、脂肪酸のオメガ 3 とオメガ 6 を含んでいる栄養満点の食材♪
チアプディングにしたりヨーグルトにかけたりスイーツ感覚で食べれるところもお気に入り♡
カロリーが高いので摂りすぎには注意！
退社後 Dinner19:30
サラダで満腹♪
野菜で不足しがちな栄養を摂りながら
ドレッシングを変えて飽きずに食べてます。
リラックスタイム20:30
1 日の終わりに欠かせないのが入浴タイム♡
お風呂に浸かる事で体の中まで温まるので
ぐっすり眠れます♪
デスクワークでパンパンになった足も
リンパマッサージしながらほぐしてます！
ストレッチ21:30 ～ 22:00
週 3~4 でスクワットも取り入れながら
程よく筋肉がつくように頑張ってます♡
下半身が気になるので気合を入れて
回数増やしつつやってます ( 笑 )
テレビを見ながら♪
就寝22:30
お肌のために早めの就寝を心がけてます♪
お肌のゴールデンタイム22：00 ～ 2：00 はたっぷり寝ましょう♪
★美意識高め女子が心がけている 3 箇条★
① 化粧は絶対に落として寝るべし！
どんなに疲れていても化粧は絶対に落として寝ています！今は良くても将来が不安 ……。
② ストレスは溜めないこと！息抜きも大切に♡
お肌の為にも健康の為にもストレスは厳禁！
適度な息抜きも大切に！過激なダイエットなどのストレスは特にダメ！
③ 体重は毎日チェック！
毎日チェックする事で増減を知れるので、モチベーションにも繋がる！自己管理は重要です！