【ユーザー参加型特別企画】 立ってできちゃう! 腰を痛めない 簡単腹筋トレーニング

views:235

多数のご応募の中から選ばれた
セパルフェセレクトユーザーが
送る㊙情報満載!

立ってできちゃう!
腰を痛めない
簡単腹筋トレーニング

腹筋のトレーニングといえば、
何を連想しますか?
大変な運動をイメージされる方も
いるかもしれません。
三日坊主になってしまう方も
少なくないでしょう。
では、なぜ腹筋運動は継続的に続けることが
難しいのでしょうか?

それは、起き上がる際に力んでしまうことで
無酸素運動となり屈筋だけしか使わない
トレーニングになってしまっているから
なのです!

屈筋ってなに?

人間の筋肉は、屈筋と伸筋の
二種類に分かれています。

屈筋
関節を曲げる動作の
時に発揮される

相撲や柔道、プロレスやボディービルなど、
パワーが必要で筋肉が厚くなると有利な
スポーツで必要な筋肉

伸筋
関節を伸ばす動作の
時に発揮される

バレエや新体操など、姿勢の良さを重視したり、
体を伸ばすなど、しなやかな動作が
必要なスポーツで使われる筋肉

寝転がって腹筋をするとき、
背中を丸めて体を畳む動作では屈筋
主体的に使っています。
しかも、気合いが入り過ぎてお腹に力を
入れるばかりで息を止めていませんか?

脂肪は酸素を肺へ上手に入れないと
燃焼しないのです。

そこで!今日は皆さんに簡単で辛くなく、
立ってやるからいつでもどこでも出来ちゃう、
伸筋を使った腹筋運動を
ご紹介致します!

この基本をマスターして
バレリーナや体操選手の様な
しなやかな筋肉を一緒に
手に入れましょう!

■ POSE 1 :バンザイ運動

お腹が薄くなり縦 3 本の川の字が出来る運動

Step 1
頭を起こして、両足を肩幅に開き
お尻に力を入れて立つ。
その際、ひじは伸ばしたまま
手の平を太ももに
付ける。

Step 2
鼻から息を吸いながら、
手のひらは常に内側に向けて両手をバンザイ。
肘を伸ばしたまま、上げ下げを繰り返す。

POINT

斜め上を見る意識で頭を起こし、
肩の力を抜いて腕より肩甲骨が
動いているのを意識しながら
繰り返して下さい。

腰の痛みがある方

腰の痛みがある方は、椅子に座るか
仰向けに寝た状態で膝を曲げて
同じ様に腕を繰り返し動かしてみて下さい。

■ POSE 2 : ワイパー運動

腰のくびれと二の腕を細くする運動

Step 1
頭を起こして、両足を肩幅に開き
お尻に力を入れて立つ。
腕を持ち上げるより、振るイメージで。

Step 2
手のひらを正面に向け、肘を伸ばしたまま
左右交互全部使って窓ガラスを拭く様に
上半身を左右交互に動かす。

POINT

この時、お尻を振らず腰から
脇腹二の腕までしっかり伸ばす。

伸筋を刺激する事で同時に屈筋も使われます。
そして、体幹の整った薄くてハリのある
お腹が
作られるのです!
とにかく、腹筋が嫌いな人は

試してみてください。
明日から、腹筋の
トレーニングが
楽しみになること間違いなし!

島村さんからのメッセージ
回数や時間は関係ありません。
好きな音楽を聞きながら、
テレビを見ながら、
まずは気楽にやってみてください♪

島村理恵子さん

エアロビクス、
アクアビクスインストラクター、
パーソナルトレーナーとして
スポーツクラブや接骨院などに勤務。
adidas 公認ファンクショナルトレーナー、
NESTA ダイエット & ビューティースペシャリ
スト、柔道整復師、ネイリスト、小原流准師範、
body message body care room 代表

※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。

タイトルとURLをコピーしました