New Trend【海外セレブにも大人気!】16:8DIET

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欧米のセレブから、韓流スターまで
実践している

16:8ダイエットを知っていますか?

16:8ダイエットとはプチ断食の原理を
利用し、
一日中の飲食時間を8時間以内に納め、
残りの16時間食事をしないダイエット法です。

今回はその16:8ダイエットについてご紹介♪

おすすめの食事のタイミング

1 日 24 時間を 2 段にして、
食事できる8 時間 食事しない16時間
分ける。

16:8ダイエットの原理

🍽食事する。

💧食事で摂取した炭水化物が消化され、
糖分として血液に吸収される。

体がエネルギーとして消費する。

🔥断食中、消費できるエネルギーが
足りないので、脂肪がエネルギーとして
燃焼しはじめる

16:8ダイエットの原理

体重減少
アメリカの研究※1では1日中、数時間断食
するだけでも摂取カロリーが減ります。
また、断食は体の代謝が上がるので、
減量効果もあると言われています。

血糖値のコントロール
ブチ断食は体の血糖値を調整する
ホルモン(インスリン)の分泌が強まって、
血糖値をコントロール効果もあると
証明されています。※2

※1:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28925405/
※2:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24993615/

☑向いているタイプ

☑体脂肪が多い方
☑甘党
☑時間配分ができる方
(12時から食事開始、8時までに夕食をとるなどの制限あり)

✖向いていないタイプ

✖糖尿病など持病を持つ方
✖胃腸が弱い方
✖妊娠中・授乳中の方
✖体力を使う仕事をされている方
✖朝が早い方

16:8DIET POINT

①バランスの良い食事をすること。

②筋力低下を防ぐためにタンパク質の摂取と運動をすること。

③食事期間はカロリーの摂取しすぎに注意。

④断食中はお水、ブラックコーヒーなどカロリーが低い飲料のみ摂取すること。

⑤規則正しい生活習慣を心がける。

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