Profile
名前 : でぶみ・ゆう
年齢 : 32 歳 身長 :157cm
ダイエット歴 :15 年
MAX 体重 / 現在の体重 ：56kg→50.2kg( 目標 47kg)
ダイエットに大切な事：
義務にしないこと！ 習慣にすること！ うまくいかないときも負の感情を 持ち込まず、冷静に原因を分析して 楽しむこと！
＃骨盤チェック編
骨盤は美ボディ作りには重要な部分で、
開くことで体型が乱れてしまう原因に！
今回は骨盤のゆがみ・開きチェックと骨盤の
開きを解消するトレーニングをいくつかご紹介します♪
とにかくお尻がでかい！
もともと骨盤が大きいんだと
諦めていたけど、どうやら
骨盤が開いている模様
By debumiさん
こんな人は骨盤は歪んでいるかも！？
✅加齢や産後、運動不足などによって、
骨盤まわりの筋肉が弱っている。
✅足を組んだり、あぐらをかいたりする
ことが多い。
✅日常ハイヒールを履いていることが多い。
✅身体の重心を左右どちらにかけることが
多い。
✅うつ伏せで寝ることが多い。
✅かばんやバッグなど、重いものを
片側だけで持つことが多い。
骨盤のゆがみに効く！ 毎日30秒ストレッチ
立ちながらゆがみを解消！
①かかとをお知りに近づける。
②お腹に力を入れる
③太ももの前側が伸ばされるのを
意識しながら、ひざを後ろに引く
④30秒キープ。
座りながらゆがみを解消！
①片ひざを立ててひざに肘を当て、
振り向く。
②背すじを伸ばすことを意識しながら、
肘でひざを軽く押す。
③30秒キープ。
ゴロゴロしながらゆがみを解消！
①太ももの前側が
伸びるのを意識しながら、
お腹に力を入れ、ひざを後ろに引く。
②30秒キープ。
階段を使ってゆがみを解消
①胸を張って、腰を前に押し出す。
②お尻の筋肉が伸びていることを
意識しながら30秒キープ。
