【でぶみさんが教える】骨盤チェック編

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Profile

名前 : でぶみ・ゆう
年齢 : 32 歳 身長 :157cm
ダイエット歴 :15 年
MAX 体重 / 現在の体重 :56kg→50.2kg( 目標 47kg)
ダイエットに大切な事:
義務にしないこと! 習慣にすること! うまくいかないときも負の感情を 持ち込まず、冷静に原因を分析して 楽しむこと! 

#骨盤チェック編

骨盤は美ボディ作りには重要な部分で、
開くことで体型が乱れてしまう原因に!
今回は骨盤のゆがみ・開きチェックと骨盤の
開きを解消するトレーニングをいくつかご紹介します♪

とにかくお尻がでかい!
もともと骨盤が大きいんだと
諦めていたけど、どうやら
骨盤が開いている模様

By debumiさん

こんな人は骨盤は歪んでいるかも!?
加齢や産後、運動不足などによって、
 骨盤まわりの筋肉が弱っている。
✅足を組んだり、あぐらをかいたりする
     ことが多い。

✅日常ハイヒールを履いていることが多い。
✅身体の重心を左右どちらにかけることが
      多い。

✅うつ伏せで寝ることが多い。
✅かばんやバッグなど、重いものを
      片側だけで
持つことが多い。

骨盤のゆがみに効く! 毎日30秒ストレッチ

立ちながらゆがみを解消!
①かかとをお知りに近づける。
②お腹に力を入れる
③太ももの前側が伸ばされるのを
 意識しながら、ひざを後ろに引く
④30秒キープ。

座りながらゆがみを解消!
①片ひざを立ててひざに肘を当て、

 振り向く。
②背すじを伸ばすことを意識しながら、
 肘でひざを軽く押す。
③30秒キープ。

ゴロゴロしながらゆがみを解消!
①太ももの前側が
 伸びるのを意識しながら、
 お腹に力を入れ、ひざを後ろに引く。
②30秒キープ。

階段を使ってゆがみを解消
①胸を張って、腰を前に押し出す。
②お尻の筋肉が伸びていることを
 意識しながら30秒キープ。

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