日本でも高い人気を誇る韓国のK-POPアイドル。
彼女たちのような美しい体型を目指すには
トレーニングメニューと食事法の
2つが大切な要素となってきます。
今回は実際K-POPアイドルが実践している、
食事法とトレーニングについてご紹介します♪
★ダイエット法★
さつまいもダイエット
主食を白米からさつまいもに
置き換えるダイエット法。
さつまいもと白米の
100gあたりの「カロリー」を比較すると、
白米が約170kcalなのに対し、
さつまいもは約130kcalとやや低カロリー。
100gあたりに含まれる「糖質」も、
白米は約37gですが、さつまいもは約32g。
白米に比べてさつまいもは
低カロリー・低糖質であり、
さらにGI値も低いため
血糖値の上昇を抑制する効果が期待できます。
お昼ご飯をサツマイモ1個に置き換えている
韓国アイドルもいるんだとか。
1日5食ダイエット
食事を5回に分けることで、
空腹に感じる時間を減らす事を目的としており、
少量ずつ食べることで胃腸への負担が減り
急激な血糖値の上昇を抑える効果も期待できます。
★トレーニング法★
ピラティス
韓国アイドルのように
しなやかで女性らしい体型を目指す人は、
運動メニューとして
ピラティスがおすすめです。
ピラティスはリハビリを目的とした
負荷の少ない運動メニューで、
無理なく身体作りができます。
ピラティスの効果
①引き締まった体に導く
②インナーを鍛えることで
温まりやすい体になる
③ボディラインがスッキリする
フラフープ
フラフープは
カロリーを消費して痩せるだけでなく、
腰まわりの筋肉が鍛えられるため
韓国アイドルのような
くびれ作りにおすすめ。
フラフープエクササイズをする上で大切なのは、
「体幹をまっすぐに保つイメージを持つこと」。
基本の回し方をマスターしたら、
片足立ちのまま回したり、
足踏みしながら回したり、
負荷をかけてチャレンジしてみましょう！
タバタ式トレーニング
タバタ式トレーニングとは、
田畑泉博士と、日本の
National Institute of Fitness and Sportsの
研究チームによって開発された、
高負荷インターバルトレーニングです。
20秒間の強度が高い運動メニューと
10秒間の休息を8セット繰り返します。
運動メニューの内容はとくに決められておらず、
20秒間は息が切れるくらい
しっかりと追い込むのがポイント。
初心者は軽いトレーニングから始めて、
慣れたら高負荷トレーニングに移行しましょう！
基礎代謝を上げる事ができ、
有酸素運動と無酸素運動の
両方の効果が得られるといわれています。
参考：
※RAXYstyle/アイドルも実践している！話題の最新韓国流ダイエット方法を食事や運動別にレクチャー
/https://raxy.rakuten.co.jp/beautytopics/articles/2022/article740/2023年6月26日
※Voce/【さつまいも】は太る or 太らない？ 正しい食べ痩せ知識で、おいもパワーを味方にhttps://i-voce.jp/feed/2010363/2023年6月26日
※美的.com/モデル、インストラクターが語る、ピラティス「3つの効果」+「基本のやり方4つ」/https://www.biteki.com/life-style/body-care/430729/2023年6月26日
※Glico/1日5分でくびれができる！フラフープエクササイズで楽しくダイエット♪/https://cp.glico.com/bifix/article/2017/04/03/post_2.html/2023年6月26日
※NIKE/タバタ式トレーニングの初心者向けガイド/https://www.nike.com/jp/a/what-is-tabata-workout/2023年6月26日