【でぶみさんが教える】簡単筋トレ編

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Profile

名前 : でぶみ・ゆう
年齢 : 32 歳 身長 :157cm
ダイエット歴 :15 年
MAX 体重 / 現在の体重 :56kg→50.2kg( 目標 47kg)
ダイエットに大切な事:
義務にしないこと! 習慣にすること! うまくいかないときも負の感情を 持ち込まず、冷静に原因を分析して 楽しむこと! 

#簡単筋トレ編

人それぞれ悩みがある部位があると
思いますが、
今回は、その中でもお悩みで一番多い部位の
トレーニング方法をご紹介します♪

私の体で上位の課題は太ももとお尻!!!
太ももは前側が張ってて、裏側のセルライトがとんでもないことになっている(´;ω;`)
これは極端に裏の側の筋肉を
使わなすぎている証拠なので、
最近裏側のハムストリングと呼ばれる筋肉を
鍛えるトレーニングにハマってるよー ♀!
この筋トレ意外にもいろいろ種類あるから、
もしこれがやりにくいなーってときは
「ハムストリング 筋トレ」で検索してみてね!
さーーー今日も筋トレ&有酸素運動だ🔥!!!

綺麗な体を作るために
重要なポイントとなるヒップアップは、
お尻を鍛えるだけでなく、
ハムストリングスを鍛えることで実現します。
ハムストリングスを鍛えて、
太ももを引き締めることで、
お尻が垂れにくくなります

BY debumiさん

顔コリも解消 「表情筋マッサージ」

お悩みの中でも多い「二重アゴ」は顔が大きく見える原因に!
実は二重アゴの原因は舌の筋肉の衰えが原因。あご下に舌を動かすための
「舌骨筋群(ぜっこつきんぐん)」という
筋肉の集まりが、加齢とともに衰え、
血液やリンパの流れが滞ってむくみ、
もったりとした二重あごに…。

約10年前、バイト先の先輩が突如すんごい形相で教えてくれたこの体操。
しっかり後世に残します先輩…!
運動と食事管理で体重落とせば顔も
自然と痩せるけど、プラスでこれやると
すっきりする☺☺!
側から見たら、何してるの?って顔になるので、恋する乙女は決して好きな人の前では
やらないようにね😍

顔の筋肉は全部で20種類以上あり、
実はそのうち日常的に動かしているのは
3割程度。

筋肉は動かさなければ劣化し、
老廃物がたまり、二重あごや顔コリを
招きます。

表情筋をほぐして顔コリを解消するマッサージも取り入れましょう!

STEP1
食いしばりで硬くなった
咬筋をほぐす。

STEP2
フェイスラインをほぐす。

STEP3
老廃物をリンパに流す。

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