会社の付き合いや友達、家族で居酒屋に行かれる方も多いと思いますが居酒屋のメニューは数も多く誘惑も沢山！
ダイエット中だと何を選んでいいかわからず、ついつい食べ過ぎてしまった！という経験はありませんか？
今回はダイエット中でも安心して食べられる居酒屋のダイエットメニューをご紹介させていただきます♪
１.あさりの酒蒸し
あさりの酒蒸しは脂質も低いダイエット向けの一品です。
1食で摂取してもいい脂質が16g－20gなのに対して、
もし1kg食べたとしても、たったの4gしか脂質がありません。
ただし、バターで味付けすると脂質が高くなるので注意！
2.銀杏
銀杏に含まれるカリウムには、体内の余分なナトリウムの排出を促し体内の水分バランスを調節する働きがあるためむくみの解消にも効果が期待できるとされています。
注意！
6～7粒を目安に食べましょう。銀杏の過剰摂取
は呼吸困難やけいれんを引き起こしてしまう事
もあるので、食べ過ぎには注意
3.焼き鳥
焼き鳥はタンパク質が豊富で、腹持ちも良いためダイエットに最適なメニューです。
ただし、脂質が高いものは避け野菜串も取り入れながらバランスよく食べましょう！
おすすめの部位と注意すべき部位！
おすすめ
①ささみ：低カロリー＆高タンパクでダイエットには最適な部位！
②レバー：レバーに含まれる鉄分は体内の吸収に優れており、積極的に摂取すると◎ ビタミンAが含まれているため妊娠中は避けましょう。
③軟骨：コリコリとした食感と旨味が美味しい、低カロリーな部位！ よく嚙んで食べる事で満腹感アップ！
注 意
①ぼんじり：カレースプーン大盛り3杯分のホイップクリームと同じぐらいの脂質で、脂質は体に吸収されてもすぐにはエネルギーにならず脂肪として貯められやすいため避けるのが◎
②鶏皮：鶏皮100g中、約50gは脂質！ 鶏皮を食べたい場合は茹でてある ものを選ぶと◎ 茹でる事で油抜きができるので4割ほどカロリー をカットできます！
焼き鳥を食べる時のPoint
唐辛子をかけて食べる
唐辛子に含まれるカプサイシンは脂肪を分解する働きがあるためダイエット効果があります。
ですが辛い物は食欲を増進させることがあるので、つけすぎには注意しましょう。
よく噛んで食べる
焼き鳥は嚙み応えがあるのでよく噛んで食べましょう。
よく噛んで食べるとカロリーを多く消費できるため◎
参考：
＊お肉の専門書/焼き鳥の「ぼんじり」とは？どこの部位？栄養素？気になるカロリーを解説/https://tasob.com/oniku/2020/01/31/bonziri//2022年12月16日
＊お肉の専門書/焼き鳥の「レバー」はどこの部位？半ナマや栄養についても詳しく解説/https://tasob.com/oniku/2020/03/14/yakitoriliver/2022年12月16日
＊お肉の専門書/焼き鳥の「ささみ」ってどんな部位？味付けの種類とカロリーを解説/https://tasob.com/oniku/2020/01/31/sasami/#i-5/2022年12月16日
＊ちそう/鶏皮は高カロリーで太る？でもダイエット効果あり？ヘルシーな食べ方・レシピのおすすめを紹介！/https://chisou-media.jp/posts/4672?page=2/2022年12月16日
＊ちそう/焼き鳥はダイエット中に何本までOK？太りにくい食べ方・串の種類を紹介！/https://chisou-media.jp/posts/1282/2022年12月16日
＊DIETレスキュー/あさりの酒蒸しのカロリーや糖質が気になる！太る？痩せる？/https://diet-rescue.com/5658/2022年12月16日
＊weboo/銀杏のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介/https://weboo.link/article/15893#655352/2022年12月16日