【意外と知らない?!】フィットネス界で大人気の「フォームローラー」の効果的な使い方を徹底解明! ワークアウト views:103 最近フィットネス界で流行っている「フォームローラー」をご存知でしょうか?家で横になったままでも、テレビ見ながらでもトレーニングできるのでおうち時間にぴったりのフィットネスアイテムなんです! 「フォームローラー」ってなに? フォームローラーは筋膜リリースローラーとも呼ばれています。筋膜とは全身の筋肉を包んでいる膜のことで、主にコラーゲン繊維とエラスチン繊維でできており、第二の骨格とも呼ばれています。筋膜には筋肉を保護し、筋肉収縮時の滑りを助ける作用があります。筋膜リリースは筋膜のよじれやねじれを解消して、正しい筋と筋膜の伸長性と筋肉の動きの回復を促す運動となります。フォームローラーで簡単に筋肉のセルフケアをしてみましょう♪ フォームローラーの効果 ✨ストレッチ効果✨フォームローラーの表面のくぼみが体のツボを刺激し、簡単なマッサージやストレッチ効果が得られます!また筋肉の柔軟性をアップさせる効果も◎ ✨リラックス効果✨ゴロゴロするだけで、ねじれた筋膜をほぐして、緊張して凝り固まった筋肉を柔らかくする効果があります。 ✨むくみ解消✨筋肉をほぐすことで、血流促進効果があります。特に足などむくみやすい部位の部分の痩身効果も期待できるかも? 足のむくみ解消ストレッチ4選 Stretch1足首をローラーにのせ、そのまま自分の体重をかけて、ゆっくり回転させます。 Stretch2ふくらはぎを並行にローラーにのせて、ゆっくりローリングしてください。慣れたら体重を手にのせて、おしりが浮いた状態でローリングしてください。 Stretch3うつ伏せになり、太ももの前側をローラーにのせます。体は床と平行の姿勢を保ちながら、ローリングしてください Stretch4太ももの外側をローラーにのせて、ローリングします。反対の足も行ってください。 POINT1できるだけ体の力を抜いてリラックスした状態でゆっくりローリングしましょう。 POINT2「痛気持ちいい」と感じるぐらいがベスト!1 ~ 3 分間ほど行ってみてください。※強い痛みを感じる場合は、我慢せずに中止してください。 ※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。