日本は世界でもまれに見る
「寝不足大国」！？
世界50以上の国と地域の平均睡眠時間を調査したところ、日本は最下位の”6時間18分”という驚きの結果に…
1位はニュージーランドの”7時間40分”！
なんと1時間20分以上も差があるのです。
「寝る間も惜しんで頑張る」は
逆効果？？
スマートウォッチなどを使って各国の客観的な睡眠時間を計れるようになりました。
その結果、国民1人当たりのGDPが高い国、つまり経済的に豊かな国ほど
よく寝ているということがわかりました。
つまり、頑張る前に、質の良い睡眠と時間を確保することが大切なのです。
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健康のために質の良い
睡眠を心がけよう！
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ぐっすり眠るため、
寝る前にできること
◆寝室は欧米のホテルの部屋のように薄暗くする
◆スマホ操作は寝る2時間前までにはやめる
（最低でも1時間前までにはやめましょう）
◆お風呂は寝る1~2時間前に済ませる
◆「寝酒」をしない（夕食時に少量飲むのは可）
◆体をほぐすストレッチを行う
快眠ストレッチ
１.仰向けに寝た状態で足裏を合わせ、かかとを体の中心（おへそ側）に引き寄せるようにする。
1分間ほど膝を上下に動かす。
2.左足を伸ばして、さらに右足を左足にかぶせるようにして反対側にたおす。
30秒ほど伸ばす。
反対側も同じように行う。
3.かかとを肩幅に開いて、腰とおしりを浮かせる→落とすを5回ほど繰り返す。
4.手を頭の上にあげ、全身が一本線になるイメージで伸ばす→力を抜くを5回ほど繰り返す。
最後に2回ほど深呼吸してリラックスする。
参考：※NHK/2023年5月24日(水)ぐっすり眠れていますか?徹底分析!日本人の寝不足https://www.nhk.or.jp/gendai/articles/4784/2024年12月2日