【かおり先生が教える】3 分間自宅エクササイズ~カラダスッキリ大作戦 ! !~

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■ WORKOUT 1

くびれ&浮腫み解消エクササイズ
苦しくない範囲で各 30 秒

くびれを作るにはお腹周りを鍛えれば良い
と勘違いされがちですが、
お腹の周りの筋肉を伸ばしていかないと
くびれ効果は得られません。

一つのトレーニングで伸ばしと捻りを
得られるのがこのエクササイズの特徴!

▶STEP1

両足を伸ばして、上半身を脱力、
体を前に伸ばした前屈の体勢に

▶STEP2

片足を曲げます。曲げた方の足裏を、
伸ばした足の内腿につけるイメージ。

▶STEP3

息を吐きながら曲げた上半身を横にスライド。
伸ばした足の外側に向けていきましょう。

▶STEP4

今度は上半身を起こして、伸ばした足を
外側に広げていきましょう。
この時、腕は真っ直ぐ上にあげていきます。

▶STEP5

息を吐きながらま横に倒していきましょう。
この時、顔を斜め上を見えるのがベスト。
体側が伸びていることを実感してください。

Point
スッキリしたお腹周りを作るには
お腹の上と下の部分を
しっかり刺激することが大切。

下半身をゆっくり伸ばしながら、
捻りを加えることで

くびれ効果を手に入れることができます。

NG Point
顔が前に出ないように気を付けましょう!

首が詰まってしまうと効果半減…

■ WORKOUT 2

二の腕のたるみ肉撃退エクササイズ
 30 秒×2セット

自宅の壁を使った簡単エクササイズです。
二の腕のたるみ肉撃退&バストアップの
効果があります。

背中・太もも・お腹周りも合わせて
刺激できるので、
少しの時間で全身がスッキリしちゃいますよ。

▶STEP1

壁に両手をついた状態で
立ってください。

▶STEP2

1 歩づつ後ろに足をズラしながら、
肩幅くらいの広さに開きましょう

▶STEP3

壁との距離は踵の上にお尻がくるくらいが
ベスト!
腰を直角にするイメージで、
胸を下に向けて落としていきます。

Point
お料理中の隙間時間にするだけでも効果◎
これ 1 つで全身痩せの効果があるので
忙しい方には特にオススメですよ。

NG Point
顔が前に出ないように気を付けましょう!
首が詰まってしまうと効果半減…

■ WORKOUT 3

首周りを中心とした
スッキリエクササイズ

30秒×2 セット

首周りの筋肉をほぐしながら、
肩から背中の筋肉を刺激していきます。
反り腰や猫背といった姿勢改善にも効果的!

 

▶STEP1

あぐらの姿勢で座りながら両手を
前で組みましょう。
組んだ手をぐっと前に押し出しながら、
肩から肩甲骨が伸びているのを感じてください。

▶STEP2

手を離して、次はお尻の後ろで手を組みます。
息を吐きながら肩甲骨を寄せながら
胸元を突き上げていくイメージです。
顎をあげて、胸を斜め上に持ち上げるように。
首から胸元にかけて伸びていくのを実感して
ください

NG Point
顎を引いてしまうと首が詰まってしまい効果

も半減。目線は斜め上を見るのがベスト。
ちょっときついなと感じたら視線は真っ直ぐ
にしてください。

次回予告
スッキリとしたスタイルを目指そう!

簡単ワークアウトをご紹介します!

かおり先生
プロフィール
森本かおり
和歌山県在住、
6 歳・2 歳の2児の母。

1 人目の産後、慣れない子育てと
ストレスで産後鬱に。
苦しさを食べることで埋めて
70キロまで太ってしまう。
その後、体と心を整える為に
正しいダイエット法に取り組む。
バランスの良い食事はもちろん、
女性らしい柔らかく&引き締まった体を
作る為に宅トレを取り入れたことで、
ボディラインが激変した。
そして食事と運動の 2つが整ったことで
産後鬱も回復。
ダイエット開始から 1 年半年で 23 キロの
減量に成功。
産後の体型に悩んでいるママ達が
心身ともに健康で美しく、
笑顔でいられるように活動中。

※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。

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