今回は基礎代謝をあげていく体幹エクササイズを
紹介します。身体の内側の筋肉を鍛えることで
代謝がアップして、痩せやすい身体が作れるんです！
少し大変なエクササイズもありますが、
ぜひ挑戦してみてください！！
■ WORKOUT 1
全身を使った体幹エクササイズ
まずは1回チャレンジ！
慣れてきたら3~5回を目安に
毎日続けてみよう！
全身を使ったエクササイズになるので、
正直なところ私でも大変です。
でも、その分効果はあります。
ぜひ挑戦してみてください！
▶STEP1
肩の真下に手をおいて肩幅の広さに広げます。
足の付け根の下に膝をついた姿勢にしましょう。
▶STEP2
お尻と両膝を持ち上げ、
体を浮かせて下っ腹をしめる！
この時、背筋は真っ直ぐになることを
イメージしてください。
▶STEP3
この姿勢から片方の肘を床につけていきましょう。
▶STEP4
もう片方の肘も床につけて、両肘と足先で全身を
支える姿勢に。
▶STEP5
残りの手も床から離して、最初の姿勢に戻していきます。
Point
手にばかり体重をかけると
辛くなってしまうので、
足の指先でしっかり床をつかむのが重要です。
手で床を押して、足でしっかり床をつかむ。
下っ腹に力を入れることで負担を全身に散らす。
手・お腹・足指を三角形で結んで支える
イメージです。
NG Point
お尻を突き出さず、下っ腹を引き締めて
いきましょう。
腰を傷めてしまうことも多いので、
背筋は真っ直ぐ意識してください。
■ WORKOUT 2
バストアップを中心にした
全身エクササイズ
左右脚10回ずつ
もも裏は固まることで骨盤が下がったり
姿勢が悪くなったり、太りやすい体質の原因に
なりやすい部位の一つ。
その部分をしっかり伸ばしつつ鍛えることで
基礎代謝の上がる身体作りをしていきます。
▶STEP1
腕を腰の後ろに組みながら足を前後に開きます。
▶STEP2
背筋を真っ直ぐ伸ばしたまま、上半身をぐっと前に倒していきます。前に出した足をしっかり
踏みしめて、体を支えながら10秒キープ。
NG Point
腰が丸まる・目線が内側になるのはNG！
Point
もも裏は柔軟性をあげるだけでもスッキリ痩せ
やすい身体になるのですが、さらに全身への負荷をかけることでより高い効果が得られます。
視線は真っ直ぐ床をみる。そして全身をしっかり伸ばしていきます。これを意識して全身に負荷がかかっているのを感じながら、
体幹を鍛えてみてください
■ WORKOUT 3
お腹を中心とした
体幹エクササイズ
１０回
インナーマッスルを鍛えることで、
腹筋が強化され、ぽっこりお腹の解消、
ウエストのくびれができやすい身体に。
▶STEP1
両手を前に突き出したまま体育座りの姿勢で
始めましょう。
▶STEP2
お尻に重心を残したまま、
膝をゆっくりあげていきお尻で全体を支えます。
この時、膝と膝が離れないように意識しましょう！
▶STEP3
息を吐きながら膝を伸ばして、3秒キープ。
吸う息で膝を戻して、吐く息で伸ばすを繰り返していきましょう。
NG Point
背中を丸めるのはNG！
Point
お腹のインナーマッスルを鍛えつつ、足を閉じることで股関節と足にも刺激をしていきます。
骨盤の歪み改善・猫背解消、脂肪燃焼効果アップなど、その効果も嬉しいことばかりです。
ただ、膝が離れてしまうとその効果がお腹だけになってしまうことも。
両膝が離れないことを意識しながら、より高い効果を目指してください。
かおり先生
プロフィール
森本かおり
和歌山県在住、
6 歳・2 歳の２児の母。
1 人目の産後、慣れない子育てと
ストレスで産後鬱に。
苦しさを食べることで埋めて
70キロまで太ってしまう。
その後、体と心を整える為に
正しいダイエット法に取り組む。
バランスの良い食事はもちろん、
女性らしい柔らかく＆引き締まった体を
作る為に宅トレを取り入れたことで、
ボディラインが激変した。
そして食事と運動の 2つが整ったことで
産後鬱も回復。
ダイエット開始から 1 年半年で 23 キロの
減量に成功。
産後の体型に悩んでいるママ達が
心身ともに健康で美しく、
笑顔でいられるように活動中。
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。