【かおり先生の自宅エクササイズ】~お腹周りの浮き輪肉解消エクササイズ~

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お腹周りの浮き輪肉、いくつになっても気になるし、仲良くしたくはないですよね。
今回はスッキリとしたお腹周りを手に入れるためのエクササイズをご紹介します。

■WORKOUT 1

くびれエクササイズ
左右5回ずつ

お腹を全体的に刺激し、引き締めていくエクササイズです。
やることは簡単、でも少し苦しいかな。
スッキリお腹には効果バツグンです。

▶STEP1

足を肩幅に開いた状態で体育座りに。
背筋を伸ばして、両手は真っ直ぐ上に伸ばしていきます。

▶STEP2

上に伸ばした両手を両膝の間に下げていきます。
それと同時に、上半身をゆっくりと後ろに傾けて姿勢をキープします。

▶STEP3

上半身を後ろに傾けたまま、右側に捻っていきます。
この時、両手も肘を伸ばしたまま右側に振って、視線は指先を見つめてください。

NG Point
上半身はしっかりと後ろに倒す。
後ろに傾けることでお腹への負荷が発生するので、意識してもらえると嬉しいです。

▶STEP4

今度は反対側へ上半身を捻っ
ていきます。
上半身はしっかりと後ろに傾けつつ、ステップ①~④を繰り返していきます。

Point
とにかく上半身を後ろに傾けて、お腹に体重をかけることで負荷を与えることが大切です。
体勢が苦しくなってきた時には息を吐くと少しだけ楽になります。
しっかりとお腹を捻ることで、お腹全体をスッキリさせていきましょう。

■WORKOUT 2

お腹まわりスッキリ
エクササイズ
左右5回
2セット

息を吐きながらお腹を捻るだけの簡単エクササイズがこちらです。
音楽を聴きながら、家族と会話をしながらでもできるので、ぜひ試してみてください。

▶STEP1

体育座りの姿勢で、後ろに両手をつきます。
右足は膝を曲げた状態で立てて、左足を右足の膝あたりに載せてください。

▶STEP2

左手を左膝にかけながら、ゆっくりと体を捻っていきます。
ゆっくり息を吐きながら、伸ばした側の方向に上半身を捻ってキープです。

NG Point
上半身を中途半端に捻るのはNG。
しっかりと上半身をひねる。
そしてお腹周りを捻った状態で5秒ほどキープ。
これを左右それぞれ繰り返していきます。

Point
上半身を捻る時に、足の裏をしっかりと床につけ、ゆっくりと息を吐くことが大切です。
お腹を引き締めることを意識しながら、捻った姿勢をキープしてください。
シンプルだけど効果は抜群。おすすめです。

■WORKOUT 3

浮き輪肉さよなら
エクササイズ

左右3回
2セット

気になる浮き輪肉をより効果的に刺激&燃焼させるエクササイズがこちらです。
体幹も鍛えられるので、健康的なボディラインが手に入るはずです。

▶STEP1

両手・両足を床につけてプランクの姿勢になります。
手は肩幅くらいの広さ、足は拳2つ分くらいに開けて、手と足で体を支えていきます。

▶STEP2

両手をついた状態のまま、左足を曲げて、お腹の下に入れ込んでいきます。
この時、体と左膝が直角(90度)になることを目指してもらえると嬉しいです。

▶STEP3

後ろに伸ばしていた右足を、左足に添えてください。
お腹を捻った状態でプランクの姿勢になることを目指して姿勢をキープしていきます。
これを右側と左側でそれぞれ繰り返してください。

NG Point
背中が丸まってしまうのはNG。
手に余計な負担がかかって痛めてしまう原因にもなりますので、
注意してください

Point
お腹の下から入れ込んだ左足は、体と90度になるのが理想ですが、できる範囲で大丈夫です。
つま先を揃えることで体はより捻りやすくなると思います。
両足をピッタリと揃えると、より体への負荷が高まっていくので、ぜひ試して欲しいです。

次回ご紹介するのは
美しい胸元作りエクササイズです。
お楽しみに♪ 

かおり先生
プロフィール
森本かおり
和歌山県在住、
6 歳・2 歳の2児の母。

1 人目の産後、慣れない子育てと
ストレスで産後鬱に。
苦しさを食べることで埋めて
70キロまで太ってしまう。
その後、体と心を整える為に
正しいダイエット法に取り組む。

バランスの良い食事はもちろん、
女性らしい柔らかく&引き締まった体を
作る為に宅トレを取り入れたことで、
ボディラインが激変した。
そして食事と運動の 2つが整ったことで
産後鬱も回復。

産後のダイエット開始から 1 年半年で 23 キロの
減量に成功。自身の経験から、
ダイエットコーチとして活動する。

ママになっても、私「らしく」生きる女性を
増やしたい!そんな思いから、
自立したいママを支援する
ゼロイチビジネスコンサルとしても活動。
モヤモヤをワクワクに変えて
自分の人生を創りたい起業初心者さんをサポートしている。

\ママになっても綺麗を諦めない/

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ID: kaori_morimoto_

※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。

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