ちゃんとしたエクササイズはなかなか続かない…
という方も多いと思いますが、ほんのちょっとの運動だけで、落ちづらいお腹周りや二の腕のお肉も
解消することができちゃうんです。
■ WORKOUT 1
体幹・浮き輪肉解消エクササイズ
左右 ５回 × ２セット
寝たままの状態から上半身と足を引き上げ、
浮き輪肉を刺激していきます。
▶STEP1
片手を伸ばした状態で横向きに寝そべります。
頭は腕の上、残りの手は頭の後ろに、片足は膝を90度にまげて前に出してください。
▶STEP2
手を押しながら上半身を持ち上げていきます。この時、肘をしっかり張った姿勢で3秒間キープ。最初の姿勢に戻って一旦リラックスしましょう。
▶STEP3
今度は上半身を持ち上げながら、片足を上げて肘に近づけていきます。肘と膝が触れることができたら最高です！
▶STEP4
元の姿勢に戻って再度リラックス。
この動きを繰り返していきましょう。
NG Point
上半身が前屈みになるのはNG！
お腹周りを刺激するためにも真っ直ぐ
な姿勢をキープしましょう。
Point
とにかくお腹に力を入れる事を意識しましょう。
不安定になりがちな上半身が安定するだけでなく、お腹周りの負荷も上がります。
上にあげる足は無理のない範囲で大丈夫です。
体幹を鍛えつつ浮き輪肉を解消し、
スッキリボディを目指しましょう。
■ WORKOUT 2
お腹・下半身を燃焼させる
エクササイズ
5回 × 2セット
お腹を中心に鍛えつつ、股関節の可動域を広げる
ことで基礎代謝をあげていきます。
痩せやすい身体作りを目指すならぜひ挑戦して
欲しいです！
▶STEP1
両足を上げた状態で、枕を膝と脛の間に挟みながら上体を浮かした姿勢をキープ。
▶STEP2
挟んだ枕を両手に持って持ち上げます。
それと同時に両足をしっかり開いて開脚の姿勢に。
▶STEP3
伸ばした上半身を元に戻し、枕も足と脛の間に戻します。この時の姿勢を10秒キープ。枕は落ちないようにしっかりと挟んでくださいね。
NG Point
視線を上に向けるのはNG！
首が前に出てしまい首を痛める原因に。
安全かつ効率的なトレーニングをするなら視線は
クッションに向け、顎はしっかりひきましょう。
■ WORKOUT 3
二の腕エクササイズ
１０回×２セット
腕をしっかり捻ることで背中全体へのエクササイズ効果あり。
肩こりでお悩みの方にもオススメです。
▶STEP1
まずは背筋を真っ直ぐ伸ばした状態であぐらをかきます。
▶STEP2
手のひらを上にした状態で両手を真横に伸ばしながら、左側の手のひらを内側にググッと捻っていきましょう。
▶STEP3
今度は反対。
左手を元に戻しながら、右側の手のひらを内側にググッと捻っていきます。
NG Point
手を中途半端に捻るのはNG。
肩まで捻るくらいにしっかりと捻りましょう。
次回は痩せやすい体質になれる
体の内側を整えるエクササイズをご紹介します！
お楽しみに！
かおり先生
プロフィール
森本かおり
和歌山県在住、
6 歳・2 歳の２児の母。
1 人目の産後、慣れない子育てと
ストレスで産後鬱に。
苦しさを食べることで埋めて
70キロまで太ってしまう。
その後、体と心を整える為に
正しいダイエット法に取り組む。
バランスの良い食事はもちろん、
女性らしい柔らかく＆引き締まった体を
作る為に宅トレを取り入れたことで、
ボディラインが激変した。
そして食事と運動の 2つが整ったことで
産後鬱も回復。
ダイエット開始から 1 年半年で 23 キロの
減量に成功。
産後の体型に悩んでいるママ達が
心身ともに健康で美しく、
笑顔でいられるように活動中。
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。