みなさんは体の中で作られる
「ホルモン」がどのような働きをしているか
ご存じですか？
ホルモンは体のさまざまなはたらきを
調節する化学物質の事で
体の中には 100 種類以上のホルモンが
働いていると言われています。
今回は今巷で話題の
「幸せホルモン」という 幸せを感じやすく
する働きのホルモンについて
ご紹介させていただきます！
実は日々のちょっとした心がけで増やせる
「幸せホルモン」で
心も体も happy に♪
幸せホルモンを増やす方法って？
Serotonin セロトニン
‐The Mood Stabilizer-
太陽を浴びる
適度な日光浴はビタミン D を補給すること
ができます。
また、日光を浴びると、眠くなるホルモン
「メラトニン」の分泌が抑制され、
「セロトニン」が分泌されます。
アウトドア運動
運動中はセロトニン濃度が高まり、
２０～３０分でピークに達する
と言われています。
日差しを浴びながら、運動することで
さらに効果がアップしちゃうかも！
たんぱく質食材を食べる
セロトニンはトリプトファンという
必須アミノ酸から合成されているため、
良質なたんぱく質を食事から摂ることが大切！
特に大豆・豆製品、乳製品などには
トリプトファンが豊富に含まれています。
Endorphin エンドルフィン
‐The Pain Killer-
運動をする
心肺機能を高める運動をすると脳内に
「エンドルフィン」が放出され、
高揚感や満足感が感じやすいです。
アロマを楽しむ
2012 年に行われた研究により、ラベンダーの
アロマ精油を嗅ぐことで「エンドルフィン」の
分泌を促す効果があるということが分かりました。
ローズマリー、 柑橘類、イランイランのなどの
アロマにも同様な効果があるんだとか。
ダークチョコレートを食べる
特にカカオ 70%-85% のチョコレートは
ホルモンの分泌を活発にする効果があります！
ただし糖質が高いので、週 1-2 回の
摂取がおすすめ♪
Oxytocin オキシトシン
‐The Love Hormone-
スキンシップをする
親しい人とスキンシップをすると、
リラックスした状態となり、
絆のホルモンとも呼ばれる
「オキシトシン」が分泌されます。
ペットと遊ぶ
身近なペットとの触れ合いも癒し効果が
あり、オキシトシンの分泌量が増えます。
マッサージをする
マッサージは疲れた筋肉をほぐすだけではなく、
心身ともに癒しの効果があり
「オキシトシン」の分泌促進効果もあります。
Dopamine ドーパミン
‐The Reward Chemical-
新しいことを学ぶ
新しいことを学ぶ時、新しい刺激によって
脳の報酬システムが活性化され、
「ドーパミン」が分泌されます。
甘いものを食べる
身体が疲れたときや、ストレスを感じる時に
甘いものを食べると幸福感を感じることが
ありませんか？
甘いものをたべると、快楽、喜び、やる気を
高める効果があるドーパミンが
分泌されるからなのです。
ボランティアをする
他人のために良い行いをすると、
｢ヘルパーズ・ハイ｣と呼ばれる
ドーパミンが分泌されます。
幸せホルモンを増やして
心も体もHAPPYに過ごしましょう♪
参考１：https://www.parkinsonsnsw.org.au/four-happy-hormones/ 注 1
参考 2：https://www.samitivejhospitals.com/article/detail/happiness-hormones/ 注 2
参考 3：https://www.healthline.com/health/how-to-increase-endorphins#aromatherapy/ 注 3
注１：parkinson’ s/Four Happy Hormones/2022 年 8 月 31 日
注 2：SAMITIVEJ/Health Articles/8 key factors behind the production of happiness hormones/2022 年 8 月 31 日
注 3：healthline/13 Ways to Increase Endorphins/2022 年 8 月 31 日