＼2ヶ月でー7㎏を達成した／
かなまるさんによる特別企画
2 ヶ月で -7kg を達成し、
現在 instagram フォロワー数 14 万人超えの
大人気ダイエットインフルエンサーの
かなまるさんによる特別企画！
今回は 2 ヶ月で -7kg 突破した
痩せるダイエットプレートを
伝授してもらいました♪
みなさんもぜひトライしてみてくださいね
＼栄養満点／
満足度100％のダイエットプレートの
作り方をご紹介します♪
PFC バランスとは、健康を維持していく上で、
主なエネルギー源となる３大栄養素です。
PFC は、P（タンパク質）F（脂質）
C（炭水化物）それぞれの頭文字を取った
言葉です。
これを2つとも食べても
700kcalほどで、
タンパク質も70gも取れる！♥
脂質も少ないので
おにぎりをあと1-2個食べても余裕✨
アボカドは一日に半分くらいに
したいので、
どちらのアボカドは別のものに
置き換えるとGood♥
＼かなまるさんおすすめ！／
杉本恵子さんの
食材 5 色バランス健康法 ®
「赤」「白」「黄」「緑」「黒」の
5 色に分類した
食材を摂ることでバランスよく
食事ができます♪
■赤
良質のたんぱく質、脂質が
肉や魚には含まれています。
トマトに多く含まれるリコピン、
パプリカやにんじんに豊富な
β- カロテンは、
美容やアンチエイジングに効果が
期待できます！
□白
良質なたんぱく質を多く含む白身魚は
脂肪が少なく、高タンパク質で、
コラーゲンを豊富に含みます。
■黄
ビタミンが豊富に含まれる、「ゆず・
カボチャ・銀杏」が含まれています。
カボチャと銀杏は糖質が多く含まれて
いるので食べすぎ注意！
■緑
ほうれん草は、野菜の中で鉄分が
最も多く、鉄分の吸収を助ける
ビタミン C も豊富に含まれています。
カロテンやビタミン類も多く、
さらに葉酸、食物繊維も豊富で、
非常に栄養価の高い野菜！
■黒
昆布、わかめ、ひじきなどの海藻類、
黒コンニャク、キクラゲ、きのこ類は、
低カロリーで食物繊維、ミネラルが
豊富に含まれるため
意識して食べましょう！
かなまるさん
年齢：24 歳
身長：169cm
ダイエット前：67kg（MAX）
現在：52kg
instagram で 14 万人以上のフォロワー
を抱えるインフルエンサー。
トレーニングを効果的に取り入れた
ダイエットで美しく引き締まった
ボディメイクを提案し、
自分を愛するための自分磨きと
ボディメイクで人気を集める。
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。