ダイエットを成功させるには、
ダイエットに関する正確な知識が必要不可欠です。
特に、ダイエットに関する用語を理解することは、成功するための重要なステップです。
今回の「今さら聞けないシリーズ」では
混乱しがちなダイエット用語について
ご紹介します♪
正しい知識を付けて
より効率的なダイエットライフを♪♪
そもそも「ダイエット」って
どういう意味？
「ダイエット」という言葉は
非常に広い意味を持っており、
体重を減らすことだけでなく、
健康的な食生活を意識したり、
運動を取り入れるなど、
全体的な生活習慣の改善を指します。
また、体重が正常でも体の特定の部位を
引き締めたりすることも
「ダイエット」と呼ばれます。
「減量」という言葉は、文字通り
体重を減らすことに特化した言葉です。
これは、食事制限や運動を通じて
具体的に体重を減らすことに
焦点を当てています。
減量でも脂肪を減らすことはできますが、
同時に筋肉や体内の水分も減少します。
V S
「減脂」とは、体内の脂肪量を減らすことを
目的とした行為です。
体重は、筋肉量や水分量によっても
影響を受けますが、「脂肪減少」は
脂肪を特にターゲットにしています。
脂肪を減少させながらも筋肉の減少は
最小限に抑えることが重要です。
脂肪減少によって、体重が変化しなくても
引き締まった印象を与えることができます。
より引き締まった印象に!
体重の減少 ≠ 脂肪の減少
ダイエットする際に体重の数字だけではなく、
体脂肪率も注目すべき！
BMI（Body Mass Index）は
肥満度の判定の指標として用いられます。
男女ともに国際的な標準指標の
BMIは22.0です。
統計上、この数値が最も糖尿病、高血圧、
脂質異常症（高脂血症）といった
肥満と関連の強い疾患にかかりにくい
数値とされています。
V S
体脂肪率とは、体重に占める
体脂肪の割合のことです。
計算が手間がかかるため、家庭用の
体組成計を使用して計測しましょう。
体脂肪率は体の水分量によって
変動しやすいため、
測る際は食後2時間以上経過した後に
測定しましょう。
一定の時間に測定することで、
数値のブレを防ぐことができます。
かくれ肥満って？！
「かくれ肥満」とは、BMIが標準値内であるにもかかわらず、
体脂肪率が高い状態を指します。
体重は標準値内であっても、
脂肪が多い場合は健康リスクが
高まるため、注意が必要です。
ダイエットをする上で、
これらの用語を適切に理解し
使い分けることは非常に重要です。
「ダイエット」は広い意味での
生活習慣の改善を指すため、
これらの用語を使い分け、
効果的なダイエットを行うための
戦略を立てましょう。
参考：
※Healthline/Weight loss vs Fat loss/https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-vs-fat-loss#how-to-lose-fat-gain-muscle/2023年6月29日
※eヘルスネット/肥満と健康/https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/food/e-02-001.html/2023年6月29日
※日本赤十字社/体脂肪率/https://www.nagahama.jrc.or.jp/departments/topics/taishibo.html/2023年6月29日