猫背の自覚はあるけど
治し方がわからない、
気づかないうちに
猫背になってしまっている
なんて方も多いのではないでしょうか。
今回は自宅やオフィスで簡単にできる
猫背改善のストレッチをご紹介します！
時間帯問わずいつでもできますので、
ぜひ実践してみてください♪
タオルを使った
簡単ストレッチ 2つをご紹介
1.
仰向けで寝転び、
肩甲骨の下に
丸めたタオルを置く
2.
両手をまっすぐ上げ
バンザイの体勢を取り、
つま先は伸ばします。
3.
気持ちよく伸びた状態のまま
1～2分間キープ。
“POINT”
深呼吸を心がけましょう！
タオルの大きさによっても
伸び感が変わるので、
調整しながら試してみてください！
1.
椅子に座り、肘を曲げて
首の後ろにタオルを
引き付けるようにして
両手でタオルを持ちます。
2.
そのままタオルを
まっすぐに上げ、
腕を伸ばします。
“POINT”
肩甲骨を寄せることを
意識しながらやってみてください！
壁でできるストレッチ
1.
両手を伸ばして壁につけて、
両足は腰幅に広げ、
体が壁から
約30度傾いた状態にします。
2.
背中と床が平行になるように
おしりを突き出すイメージで
上半身をおろす。
胸を前に押し出し、
肩甲骨を寄せるイメージで
肩を後ろに引き、5秒キープ。
1～2をゆっくり繰り返します。
“POINT”
腰を反らせるのではなく、
胸を伸ばすイメージで！
呼吸を止めないように意識しましょう！
座ったままできるストレッチ
1.
椅子に座った状態で、
頭の上で手を組み
背中をまっすぐにします。
無理のない範囲で
顎を引くと◎
2.
１の状態で
上半身を左に倒して、
10秒姿勢をキープ！
右側にも倒して10秒キープし、
左右繰り返していきます。
“POINT”
倒す方向とは反対側のお尻に
体重をかけて
お尻が浮かないようにしましょう！
猫背を解消することで、
肩こりや腰痛の改善、
ストレス軽減にもつながります。
いっしょに脱猫背を
目指しましょう♪🙌
参考：
※the silk/猫背を治すストレッチを紹介！自宅やオフィスで座ったままでもできる簡単な改善方法
/https://the-silk.co.jp/column/hunched-back-stretch/2024年11月21日
※月刊元気通信/1日10分の簡単エクササイズで「スマホ猫背」を直して肩・首コリ予防！
/https://www.yomeishu.co.jp/genkigenki/feature/180427//2024年11月21日
※PrettyOnline/猫背を解消！座ったままできる簡単ストレッチ【5分】/https://www.pretty-online.jp/news/3053/2//2024年11月21日