今回は二の腕と浮き輪肉をスッキリさせる
エクササイズを紹介します。
気にはなるけど落ちてはくれないたるみ肉、
空き時間のながら運動でスッキリ
撃退していきましょう。
■ WORKOUT 1
浮き輪肉解消・くびれを作る
エクササイズ
５回 × ２セット
立ったままの状態で手をふり・体を捻るだけ。
ちょっとした空き時間にできる
お手軽エクササイズです。
とっても簡単なのでぜひ挑戦してみてください。
▶STEP1
両足を肩幅より広めに開いて立ち、
両手を真っ直ぐ上に伸ばして、バンザイの姿勢に。
▶STEP2
上半身を真っ直ぐ意識しながら、手とお尻を
同じ方向（左側）に振ります。
▶STEP3
今度は反対の方向にテンポよく振っていきます。
▶STEP4
両手を握って胸の前に持ってきます。
▶STEP5
右側に上半身を捻ります。
▶STEP6
今度は反対側に上半身を捻っていきます。
Point
とにかくダイナミックに動いていきましょう。
胸をはって、背筋を伸ばして、
リズミカルに動かす。
好きな音楽のリズムを合わせても◎
■ WORKOUT 2
浮き輪肉解消簡単エクササイズ
左右10回ずつ
椅子に座ったまま浮き輪肉を解消できる
エクササイズです。
上半身を伸ばしながらお腹を
捻っていくだけの簡単運動。
浮き輪肉が気になる方はぜひ挑戦してみて
ください。
▶STEP1
足裏が床にピッタリつくように、椅子に浅めに座ってください。
▶STEP2
頑張るぞ、のポーズで左腕を上に上げていきます。
▶STEP2
上げた方の肘と、逆の膝を合わせながら脇腹を
しっかり捻っていきましょう。
NG Point
床から浮いてしまうのはNG！
足の裏全体でしっかり床を踏みしめるのが
ポイントです。
■ WORKOUT 3
二の腕引き締めエクササイズ
１０回×２セット
空き時間に始められる簡単エクササイズです。
座ったままの状態で二の腕を引き締められます。
二の腕のキュッと絞って、気になるたるみを引き締めていきます。
▶STEP1
正座の姿勢で座ってください。
肘を90度に曲げ、手のひらを上に向けます。
▶STEP2
そのままの姿勢で上半身を前に倒していきます。
▶STEP3
上半身を前方45度くらいに倒したら、両手を後ろに移動させ、二の腕へ負荷を与えていきましょう。
NG Point
手を前に出す時は、脇をキュッとしめてください。肘を上半身にピッタリつけることで、
二の腕から肩周りへの刺激を促します。
次回は、簡単で楽に続けられるお腹周りや
二の腕のお肉を解消するエクササイズを
ご紹介します！お楽しみに！
かおり先生
プロフィール
森本かおり
和歌山県在住、
6 歳・2 歳の２児の母。
1 人目の産後、慣れない子育てと
ストレスで産後鬱に。
苦しさを食べることで埋めて
70キロまで太ってしまう。
その後、体と心を整える為に
正しいダイエット法に取り組む。
バランスの良い食事はもちろん、
女性らしい柔らかく＆引き締まった体を
作る為に宅トレを取り入れたことで、
ボディラインが激変した。
そして食事と運動の 2つが整ったことで
産後鬱も回復。
ダイエット開始から 1 年半年で 23 キロの
減量に成功。
産後の体型に悩んでいるママ達が
心身ともに健康で美しく、
笑顔でいられるように活動中。
※実践の際には必ずご自身の体調や体質に十分に考慮し、正しい方法で行ってください。ワークアウト・ヨガ・ストレッチの効果はすべての方への有効性を保証するものではありません。