「脂肪燃焼＝有酸素運動」
「運動しないと脂肪燃焼できない」
当たり前だと思っていませんか？
実はそれは間違い！
体が動いていなくても毎日毎分 カロリーを消費しています。
例えば・・
身体機能を維持するために、
呼吸をしている間
一定のカロリーが必要とされています。
これが、あなたの基礎代謝量です。
生命維持に必要な単位時間当たりの
エネルギー量は
基礎代謝率 /BMR(Basal Metabolic Rate) と
言います。
成人 1 日の基礎代謝量は
日本人で 1200 ～ 1400kcal，
欧米人で 1500 ～ 2000kcal とされています。
カロリーの消費量は
年齢、体重、性別、活動レベルに
よって異なります。
BMR を比較的正確に計算する方法として、
ハリス・ベネディクト式があります。
世界で初めて
呼吸とカロリー消費量の
計算式及び根拠を示したのは
1919 年に出版された
Harris と Benedict の共同著作
『A biometric study of basal
metabolism in man 』です。
BMR計算法
男性 :
BMR = 66 + (13.7 x 体重 ) +
(5 x 身長 ) – (6.8 x 年齢 )
女性 :
BMR = 655 + (9.6 x 体重 ) +
(1.8 x 身長 ) – (4.7 x 年齢）
例 :
三十歳女性、
身長 167.6 cm、体重 54.5 kg の場合、
BMR = 655 + 523 + 302 – 141
= 1339 カロリー /1 日 .
この計算式は、身長と体重をcmとkgで計算し、
年齢（歳）と性別も加味するため、
他の計算式より正確なBMRがわかります。
※出典：Kansas State University: Physical Activity and
Controlling Weigh
実は、寝ている時にも
カロリーは消費されています。
睡眠中は、呼吸以外の活動はしていませんよね。
その睡眠中にもカロリーが消費されている
ということは、
「呼吸だけでカロリーを消費することが
できる」ということの証明なんです！
呼吸法を変えるだけで痩せる！
その理由は？
体には、体内に取り入れた「酸素」の助けで
脂肪を燃やす仕組みがあります。
そのため、呼吸が浅く短いと、
肺の中に酸素を取り入れる量が
少なくなり脂肪燃えにくくなります。
一方、呼吸が深く長ければ、
日常の動作だけでも
エネルギーを消費しやすい体になるのです。
知っていますか？
実は、勉強や仕事などで集中している時、
人の呼吸は浅くなりがちです。
そのため、日常生活で意識的に深い呼吸を
するだけで脂肪燃焼の効率を上げることが
できちゃうんです！
人間の呼吸には
朝に適している「胸式」と
夜に適している「腹式」の２種類
☀ 朝
「胸式呼吸」
ろっ骨の間にある助間筋を
働かせる呼吸で
浅く短い呼吸のことです。
胸式呼吸の効果
・交感神経を優位にする
・筋肉を刺激する
・新陳代謝アップ
・運動量が得られるためダイエットに
適している
瞬発力を使うスポーツに向く胸式呼吸は
交感神経を優位にし、体が一気に
温まるので、朝行うのが最適です。
☽ 夜
「腹式呼吸」
深く長い呼吸のことです。
腹式呼吸の効果
・副交感神経を優位にする
・免疫力がアップする
・血液の酸素濃度アップ
・セロトニン分泌
・腸の蠕動作用の活性化（便秘改善ほか）
副交感神経を優位にし、
リラックス作用がある腹式呼吸は、
睡眠の質を高めるので、夜行うのが最適です。
参考：※Marisol/ 編集長BLOG/「2度と太る気がしない！本気でおなかヤセがかなうダイエットのまとめ｜呼吸法・エクササイズ・マッサージ」
/https://marisol.hpplus.jp/article/53003/2022 年1 月23 日※Kansas State University/Physical Activity and Controlling
Weight/chrome-extension://efaidnbmnnnibpcajpcglclefindmkaj/https://www.k-state.edu/paccats/Contents/PA/PDF/Physical%20Activity%20and%20Con
trolling%20Weight.pdf/2022 年1 月23 日