Profile
名前 : でぶみ・ゆう
年齢 : 36 歳 身長 :157cm
ダイエット歴 :15 年
MAX 体重 / 現在の体重 ：56kg→48kg(目標 47kg)
ダイエットに大切な事：
義務にしないこと！ 習慣にすること！ うまくいかないときも負の感情を 持ち込まず、冷静に原因を分析して 楽しむこと！
＃糖質は友だち編
糖質は、生きていくうえで必要な
エネルギー源となっている重要な栄養素です。
糖質を摂らない生活をしてしまうと、
リバウンドの原因に！
今回は、debumi さんの糖質の取り入れ方を
ご紹介します♪
GI 食品がおすすめ！
糖質を含む食材でも
血糖値が上がりにくいもの。
それが、低 GI 食品です。
GI とは、食品に含まれる糖質の
吸収の度合いを示す指数のこと。
低 GI 食品は、
血糖値の上昇をゆるやかにすることが
確認されているだけでなく、
満腹感の持続によって食べすぎを抑えたり、
次の食事の血糖値を抑制したりする
働きもあり注目されています。
今まで情報の表面だけを見て、
イメージでいろいろ実践してきたけど、
①その理由や根拠をしっかり自ら知ること
( 医学的なめっちゃ細かい部分はさすがに難しくてお手上げ ) と、
②摂取カロリー数や、タンパク質量、
脂質量、糖質量を見える化して、
本当に実践できているかを確認すること
この2つが大事だなって
改めて思いました … ！！！
ちゃんと見える化して
管理してみたら結果につながりました。
By でぶみさん
＃食事のバランス編
ダイエットを始めたものの、
「何をどのくらい食べたらいいの？！」
と迷った時には、
手を目安にしてみるのもオススメです！
量＝カロリーではないので、
決してこれが絶対ではないですが
( 特に主菜 )、
カロリーや成分表を確認するのが
ストレスになってしまうときなんかは、
このくらいの感覚値でいいと思っています。
主食、主菜、副菜を
バランスよく 3 食たべることは、
無理なダイエットをしているときは
全く意識できていなかったけど、
今となってとても大切だなと痛感してます♪
こんなときってどうするの！？
栄養バランス Q＆A
Q：「1 日 350g、1 日 5~6 皿食べましょう」
と言われますが
どんな種類の野菜を食べればよいのですか？
A：野菜の「色」や「食べる部位」に注目！
色の薄い野菜（淡色野菜）と
色の濃い（緑黄色野菜）を
食べましょう。
食べる部位（葉・実・根など）が
異なる野菜を組み合わせるのも、
選び方のポイントです。
Q：朝食を食べたほうが良いのは
分かりますが、
作る時間がありません。
A：調理いらずの簡単メニューで
パワーアップ ！
たとえば、「バナナとヨーグルト」や
「シリアルと牛乳」など。
お金も時間もかけず、
エネルギーや日本人に不足しがちな
カルシウムを摂取できます。
参考：
※otsuka 大塚製薬/ソイジョイ/糖質はとりすぎも不足もNG!?糖質コントロールを助ける「低GI食品」とは
/https://www.otsuka.co.jp/cmt/column/nutrition_laboratory/soy/215/2022 年 3 月 22 日
※生活リズム・ライフスタイルとのバランス/朝食を食べた方が良いのは分かりますが、作る時間がありません
/https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/wakaisedai/attach/pdf/balance-8.pdf/2022 年 3 月 22 日
※栄養バランス/「野菜を1日350g、1日５～６皿食べましょう」と言われますが、どんな種類の野菜を食べれば良いのですか？
/https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/wakaisedai/attach/pdf/balance-8.pdf2022 年 3 月 22 日