月に1度やってくる女の子の日ですが
そんな時に積極的に取りたい
食べ物や成分をご紹介します！
ナッツは無塩のミックスナッツが
オススメだけど、
私は好きすぎて妖怪のように
貪り食ってしまうので、
おうちに置かないように注意してる!
片手のひらくらいの量しか
食べちゃダメなのに、
あとひと口！あとひと口ってなってしまう
魅惑の実だよね…特にカシューナッツ。
＼By debumiさん／
#生理ちゃんと仲良くするのも
ダイエットの大きなポイント︕
生理ちゃん不在中でも
積極的に摂りたい栄養だけど、
いつも以上に意識したいところ。
NGの食べ物
①体を冷やす食べ物
トマトやきゅうりなどの
夏に取れる野菜は、
体を冷やす効果があります。
また、よく冷えた飲み物や
アイスクリームなども控えましょう。
②油っぽい食べ物
栄養バランスが崩れ体に負担がかかる為、
お肉などを食べたいときは、
鍋物にしてたっぷりの野菜と一緒に食べましょう。
生理中は
貧血を予防するためにも
鉄分をしっかりとりましょう
鉄分ってなんで大切なの︖
生理中から生理後は
経血と一緒に鉄分が失われてしまうため、
どうしても貧血になりやすくなります。
特に、出血量が多い人は注意が必要です。
また、日頃の偏った食生活や
無理なダイエットも
鉄分不足を招きます。
ダイエット中に
不足しがちな栄養素…それは鉄分！
しかも、鉄分が不足すると
酸素が全身に行きわたらず、
筋肉や内臓の働きが低下して
基礎代謝が落ちてしまうらしい。
今週とくにふらっふらだったので、
鉄分を意識して摂らなきゃと思った次第。
どうやら鉄分には2種類あって、
「ヘム鉄」と
「非ヘム鉄」とやらがあるみたい。
「ヘム鉄」は吸収率が10～20%、
「非ヘム鉄」は2～5%だそうな。
ビタミンCと一緒にとると、
さらに効率よく吸収できるらしく、
だから牡蠣にはレモン搾るのか！！！！
って納得した。
＼By debumiさん／
鉄を摂る！
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Profile
名前 : でぶみ・ゆう
年齢 : 32 歳 身長 :157cm
ダイエット歴 :15 年
MAX 体重 / 現在の体重 ：56kg→50.2kg( 目標 47kg)
ダイエットに大切な事：
義務にしないこと！ 習慣にすること！ うまくいかないときも負の感情を 持ち込まず、
冷静に原因を分析して 楽しむこと！