【ダイエットコーチング】運動・ワークアウト前後の食事事情

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「運動前後食事しても良いの?」
「何を食べれば良いの?」
そんな疑問をお持ちの方も多いはず!
今回は賢く食べるコツをご紹介します♪

運動前
 飲食の注意事項 
1、高糖質・高脂質の食べ物を避ける!
2、運動の2時間前に食べること!
 運動中に低血糖を起こす原因を
 避けられます。
3、低GIに食べ物がおすすめ!
 低GI食材は糖分吸収が遅いので、
 運動中にエネルギー源になる為効率的!

運動中
 飲食の注意事項 
運動の時に必要な電解質が、
汗とともに体外へ出てしまうため、
運動だけではなく、運動中も積極的に
水分補給をしましょう。

1 、必ず水分補給は常温で!
 冷たい飲料は運動後の胃腸に
 負担にかかるので常温の飲料を
 飲みましょう。
2、 水分摂取は一気に飲むのではなく、
   ゆっくり飲むこと!

 ゆっくり飲むことによって効率的
 失われた水分を取り込めます。

3 、スポーツドリンクも◎
 ですが、糖分が多い場合があるの
 なるべく水を飲みましょう。

運動後
飲食の注意事項

運動後は体内のエネルギーや
栄養素がなくなり、筋肉も
損傷状態になっています。
たんぱく質やアミノ酸を
はじめとする栄養素を
吸収しやすい状態なので、
タンパク質を積極的に
摂取しましょう!

運動後は必ず栄養補給を
しましょう!

運動後にお勧めの お手軽食材!

➊バナナ
バナナはカリウムとマグネシウム
が豊富!運動により汗をかくこと
で失われてしまうミネラルを
しっかり補給してくれます!

❷サラダチキン
コンビニでも、スーパーでも
入手しやすい食材!
低脂質・高たんぱく質なので、
運動後の栄養補給にバッチリ!

➌ヨーグルト + チアシード
タンパク質 + 食物繊維が豊富
筋肉と腸内環境にも◎

ダイエッターの 秘密武器♪ ダイエットに 欠かせない食材!

材料
エビ・・・8 尾
ブロッコリー・・・¼ 個
人参・・・½ 個
マシュールーム・・・10 個
アスパラ・・・5 本
とうもろこし・・・1 本
油・・・少々
料理酒・・・少々

ステップ
①殻の上から竹串で背ワタを取り、
料理酒と黒胡椒で下味をつけ、
野菜は食べやすい大きさに切る。

②先に海老を油で炒め、野菜を入れてもう少し炒める。
蓋をして 3 ~ 4 分ほど蒸す。

③塩と胡椒をかけて完成!

\POINT/

食物繊維たっぷりの食材やえのきなど
低カロリーの食材入れても◎

サラダと温野菜に
飽きた方におすすめ♪
ポン酢などで風味を変えてもおいしく召し上がれます♪

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