「運動前後食事しても良いの？」
「何を食べれば良いの？」
そんな疑問をお持ちの方も多いはず！
今回は賢く食べるコツをご紹介します♪
運動前
飲食の注意事項
1、高糖質・高脂質の食べ物を避ける！
2、運動の2時間前に食べること！
運動中に低血糖を起こす原因を
避けられます。
3、低GIに食べ物がおすすめ！
低GI食材は糖分吸収が遅いので、
運動中にエネルギー源になる為効率的！
運動中
飲食の注意事項
運動の時に必要な電解質が、
汗とともに体外へ出てしまうため、
運動だけではなく、運動中も積極的に
水分補給をしましょう。
1 、必ず水分補給は常温で！
冷たい飲料は運動後の胃腸に
負担にかかるので常温の飲料を
飲みましょう。
2、 水分摂取は一気に飲むのではなく、
ゆっくり飲むこと！
ゆっくり飲むことによって効率的に
失われた水分を取り込めます。
3 、スポーツドリンクも◎
ですが、糖分が多い場合があるので
なるべく水を飲みましょう。
運動後
飲食の注意事項
運動後は体内のエネルギーや
栄養素がなくなり、筋肉も
損傷状態になっています。
たんぱく質やアミノ酸を
はじめとする栄養素を
吸収しやすい状態なので、
タンパク質を積極的に
摂取しましょう！
運動後は必ず栄養補給を
しましょう！
運動後にお勧めの お手軽食材！
➊バナナ
バナナはカリウムとマグネシウム
が豊富！運動により汗をかくこと
で失われてしまうミネラルを
しっかり補給してくれます！
❷サラダチキン
コンビニでも、スーパーでも
入手しやすい食材！
低脂質・高たんぱく質なので、
運動後の栄養補給にバッチリ！
➌ヨーグルト + チアシード
タンパク質 + 食物繊維が豊富で
筋肉と腸内環境にも◎
ダイエッターの 秘密武器♪ ダイエットに 欠かせない食材！
海外のSNSで 大人気の セレブダイエットレシピ
高たんぱく質＆食物繊維豊富な時短料理
材料
エビ・・・8 尾
ブロッコリー・・・¼ 個
人参・・・½ 個
マシュールーム・・・10 個
アスパラ・・・5 本
とうもろこし・・・1 本
油・・・少々
料理酒・・・少々
ステップ
①殻の上から竹串で背ワタを取り、
料理酒と黒胡椒で下味をつけ、
野菜は食べやすい大きさに切る。
②先に海老を油で炒め、野菜を入れてもう少し炒める。
蓋をして 3 ～ 4 分ほど蒸す。
③塩と胡椒をかけて完成！
＼POINT／
食物繊維たっぷりの食材やえのきなど
低カロリーの食材入れても◎
サラダと温野菜に
飽きた方におすすめ♪
ポン酢などで風味を変えてもおいしく召し上がれます♪