「健康に良い」というポジティブなイメージと
「太る」というネガティブなイメージ、
両極を持っているナッツに FEATURE!!
「もしもナッツ 100kcal 分を
食べたら、気になる効果・栄養素・カロリーはどのぐらい？」
一般的には１日の間食の目安は 200kcal まで
と言われています。その半分の 100kcal を
ナッツで摂るとしたら、どれぐらいの量を
食べたら良いのでしょうか？
身近なナッツ７種類をセレクト
※100kcal分の粒数
くるみ 5粒（素焼き）
マカダミアナッツ 6粒（味付け）
ヘーゼルナッツ 10粒（味付け）
カシューナッツ 12粒（味付け）
アーモンド 15粒（素焼き・味付け）
ピスタチオ 23粒（味付け）
ピーナッツ 28粒（素焼き・バター味）
意外な事実を発見！
ピーナッツと同じ粒数のアーモンドを
食べるとカロリーは約 2 倍！
食べ方には要注意！
食べ過ぎは肥満のもとに！
ナッツは脂質が多いため少量で
もカロリーが高く、食べすぎると
カロリーオーバーで肥満の原因に。
選び方には要注意！
素焼きで無塩のものをチョイス！
油で揚げたり食塩でおいしく
味付けされているおつまみ用のナッツは、
ついつい量を食べてしまいがち。
食べ過ぎないように
無塩で素焼きのナッツを選ぶこと。
少ない粒数で満足感がある
ナッツも多いので、
自分の好きなナッツの特徴、
いつも食べている粒数とカロリーの
関係をチェックしながら
上手く楽しみましょう。
天然サプリメントの別名を持つ
ナッツの栄養素を徹底チェック
お酒のおつまみというイメージを持つナッツ。
おつまみとしてだけではもったいないほど栄養たっぷり♪
アーモンド（素焼き）
アーモンド（味付け）
くるみ（素焼き）
カシューナッツ（味付け）
マカダミアナッツ（味付け）
ヘーゼルナッツ（味付け）
ピスタチオ（味付け）
ピーナッツ（素焼き）
ピーナッツ（バター味）
※日本食品標準成分表 2015 年版 ( 七訂 ) 追補 2017 年より抜粋
スナック菓子や洋菓子はどうしても
栄養が偏りがち……。
「普段の間食 100kcal」を
「ナッツ 100kcal 分」に置き換えると、
効率良く栄養摂取しながら間食が楽しめます！