正しく寝るだけで ダイエットできちゃう? ダイエットコーチング views:555 Profile 名前:vicky身長:162 cm体重:50~56 ㎏年齢:アラサー趣味:ダイエット・美容研究 こんにちは!セパルフェスタッフのVickyです!実は、睡眠は健康・美容に大切なことだけではなく、ダイエットにも親密な関連があるんです。ぐっすり質のいい睡眠をとることで、ダイエットにおいて効率的な効果を得られます。今回は「ダイエット中でもゴロゴロしたい!」そんなあなたの為に「寝るだけダイエット術」をご紹介します 目次 最適な 睡眠時間は 7~8 時間 「質のいい」 眠りを とる! 最適な 睡眠時間は 7~8 時間 睡眠時間が6時間未満の人で肥満率は33.3%、6時間~7時間未で 肥満率は28.4%、7~8時間で肥満率は22%、9時間以上で肥満率は26.3%という調査結果がでています。 睡眠時間7~8時間で肥満率が最も少なく、睡眠時間が短くなるほど、また長くなるほど多くなるということが分かりました。出典:http://himan.jp/pdf/talk_001.pdf 睡眠不足だと肥満リスクが1.5倍が高くなるという結果も! なんで睡眠がダイエットには効果的なのダイエットのカギとなる6つのホルモンが睡眠中に体に働きかけ、ダイエットにも効果的!1 筋肉を増やして体脂肪を減らす「成長ホルモン」を分泌2基礎代謝を低下させる「コルチゾール」の分泌を抑制3食欲を抑える「レプチン」を分泌4 「グレリン」の分泌を抑制5朝スッキリ起きられる「セロトニン」を分泌6心身をリラックスモードにする「メラトニン」を分泌 「質のいい」 眠りを とる! さて、睡眠とダイエットの関係性がわかったところで、さらにダイエット的な効果をもたらす「質のいい」眠りのとり方をご紹介します。「質のいい」眠りは単に長く寝ればOKというわけではありません。今回は、ダイエットに繋がる「質のいい」眠りを作るコツを6つを紹介します。 寝る1~2時間前までに38~40℃のぬるめのお風呂につかる体温が上がっているタイミングで眠りに入ると、 質の高い眠りを得られるため、就寝の前に、 体温を上げることは大切です。 太陽の光を10~15分程度浴びる夜にぐっすり眠る習慣を維持するには、朝、スッキリと目覚めることが大切。朝日の光を浴びることで睡眠をつかさどるセロトニンとメラトニンが分泌される時間が整い、快眠できるようになります。 キレイな部屋で床から10cm高さ以上のところで寝る部屋の空気の質も睡眠には重要。寝室の床から10㎝まではほこりに一番影響を受ける位置なので、床から高さ10cm以下の位置で寝ることを避けましょう。 寝る前のスマホは控え目にスマホから発せられるブルーライトという光によって、脳が「昼間だ」と錯覚し、快眠に必要なメラトニンの分泌量が抑制されてしまいます。 睡眠に良いアロマの香りを活用副交感神経を優位にし、体や脳をリラックスさせるために、香りの力で睡眠の質を上げましょう♪ 通気性の良い パジャマを着る吸湿性や通気性の高い寝具や、ゆったり動きやすいパジャマを着ることで 快適な眠りの確保ができます!