寒さが厳しい冬、気が付いたら手足が氷のように
冷えているなんてことはありませんか？
冷えは肌トラブルやむくみなど美容にも
悪影響を与えることも!
今回は冷えによる美容トラブルを
予防・解消する”温活”をご紹介します。
そもそも冷えってどういう症状なの？
外気が低い冬には、ある程度手先や足先が
冷たくなるもの。
ですが外気によって冷やされる程度ではなく、
体が慢性的に冷えているような感覚などを
冷え（冷え症）と呼びます。
冷えは血流が悪くなることで起こり、それにより
身体に必要な酸素・栄養素が行き届かなくなり、
老廃物も排出されなくなります。
まずは自分の冷えのタイプを見極めて、
それに合わせた対策を行いましょう。
冷えのタイプ は大きく分けて2種類
血管収縮型冷え性
(体温が中心に集まる)
特徴：室内でも手足が冷える。
原因：手足の末梢血管の血行不良や
セルライトなど。
血液が頭やお腹に留まりやすいため、
手足にまで届きづらく、冷えの原因となります。
温めポイント♪
冷えた手足を温めるのではなく、
お腹など身体の中心を温め、
手足まで血液を流してあげましょう♪
血管拡張型冷え性
(体温がどんどん逃げる)
特徴：手足だけでなく全身がとても冷える。
原因：ストレスなどによる自律神経の乱れ。
自律神経の乱れによって常に血管が拡張し、
体温が奪われ、 冷えの原因になります。
温めポイント♪
首とお腹、足先の3ヵ所を重点的に温めて
体温が逃げるのを阻止！
マフラーや腹巻、厚手のソックスなどのアイテムが効果的です♪
『 冷 え によるデメリット』
・血流悪化
新陳代謝低下によるターンオーバーの乱れで
たるみやシワ、シミの原因にも…
・老廃物が溜まる
ニキビなど、肌荒れの原因に…
・免疫力が低下する
『 温 活 によるメリット』
・血流改善
・基礎代謝アップ
・便秘・むくみの改善
・免疫力のアップ
温活でやっておきたい４つのこと
1.毎日のお風呂習慣を！
お風呂にじっくり浸かって体を温めるのは、
温活の基本！
湯船に浸かることで血行改善だけでなく、
自律神経の乱れも改善でき、リラックス効果も◎ 38℃～40℃くらいの温度のお湯に
15分浸かるくらいがおすすめ！
2.温かい食べ物で内側から温める！
冷たい食べ物は内臓を冷やしてしまうので、
温活においては厳禁！
また、身体を温める食べ物などを
摂取することも効果的◎
生姜などの香辛料や、冬が旬の根菜類は身体を
温めるものが多いため、おすすめです。
3.３つの首を温める！
「３つの首」と呼ばれる首・手首・足首には
大きな血管が通っています。
その「３つの首」を温めることで、
血液が温まりその血が 全身をめぐって
カラダ全体を温めます。
4.運動習慣をつける！
運動をすると血流がアップし体温も上昇します。
また筋肉量が増えると、基礎代謝も上がります。
軽い運動でも、続けることで代謝を上げることが
できるので毎日コツコツやるのがおすすめ♪
参考：EBM Channel /「温活美容で冷え知らずの美肌を手に入れよう！」https://www.ebm-co.jp/wp-hihu/20211112-2/2022年11月29日
ヘルスケアラボ/「女性に多いからだの不快な症状と病気」https://w-health.jp/woman_trouble/cold/2022年11月29日
サンドラッグ /「温活で健やかに・美肌に！」https://cs.sundrug.co.jp/cs/column/beauty202101/2022年11月29日